最近不少家长留言说：孩子晚上总起夜，早上起床床单又湿了；个子长得慢，在班里排队总是站在前面；玩一会儿就容易累，脸色也不够红润。

这些情况，在中医看来，可能与孩子肾气不足有关。尤其在冬季，顺应时节帮助孩子养护肾气，对改善这些状况、促进生长发育很有帮助。

今天，邀请到董秀兰主任，给大家分享一道山药芡实核桃粥。

在中医看来，肾是“先天之本”，关系到孩子的生长发育、骨骼强健和身体机能。

孩子的身体还处在发育阶段，肾气如果不够充盈，容易出现夜尿多、个子长得慢、体力差、头发偏黄稀疏、容易疲劳等情况。

冬天在季节上对应肾，这时候自然界的阳气收敛，万物都在储存能量，人体的肾气也偏向内养。

这时候帮孩子养护肾气，顺应季节特点，能为身体打下好基础，对长高、长结实也有帮助。

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今天分享的这道山药芡实核桃粥，用到的都是日常食材，温和好吸收，适合作为孩子早餐的一部分。

它有助于脾肾同补，对肾气不足引起的夜尿、身高增长慢等情况有辅助改善作用。

食材：铁棍山药100克、芡实15克、核桃仁20克、大米50克、小米30克、去核红枣3颗。

做法：

1、大米小米淘洗后浸泡半小时；

2、山药去皮切小块，芡实洗净，核桃仁轻轻掰碎，红枣切丁；

3、米下锅加水煮开，转小火煮15分钟；

4、加入山药、芡实和红枣，继续煮20分钟；

5、最后加入核桃碎，搅匀再煮5分钟即可。

为什么这些食材有帮助：

  • 铁棍山药性平，能补益脾肺肾，对脾胃和肾气都有滋养作用，也好消化。
  • 芡实帮助固肾，对改善孩子夜尿多有好处。
  • 核桃仁温养肺肾，也有润肠的作用。
  • 红枣能补气血，安神养胃。

这几种食材搭配在一起，既养肾，也兼顾脾胃，避免过于滋腻，适合孩子每周吃2-3次，当早餐或加餐都合适。

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日常配合小习惯：

✔除了饮食，平时注意孩子的腰部、腹部保暖，因为腰部与肾相关，避免着凉。

✔晚上尽量让孩子早点睡，充足的睡眠对养肾很重要。

✔天气好的时候，可以带孩子到户外晒晒太阳，特别是背部和脚心，有助于身体阳气生发，促进肾气充盈。

最后提醒：食疗仅为日常辅助调理不可代替治疗，如长期脾胃虚弱、生长发育缓慢等，建议在医生指导下调理，请勿自行抓药使用。