很多男人平时根本不在意体重。

天天应酬喝酒。

久坐不动不锻炼。

肚子一天天变大。

衣服尺码越买越大。

体检指标一项项亮黄灯。

体重不是小事。

它直接关系到体力、关节、睡眠和慢性病风险。

162cm到180cm是国内成年男性最常见的身高区间。

对照官方健康标准查一查。

就能快速知道自己身体处在什么水平。

早发现早调整。

别等身体出问题才后悔。

这份体重表严格按照国家卫健委成人BMI健康范围18.5-23.9计算。

专门适配亚洲男性骨架和体质。

不是网上那种苛刻的“瘦成杆”标准。

每个身高都有合理的上下浮动范围。

肌肉多、骨架大的健身人群。

靠近上限依然算健康。

平时不运动、脂肪堆肚子的人。

就算数字在范围内。

也要多关注腰围和体脂。

162cm：48.6kg-62.9kg

163cm：49.2kg-63.7kg

164cm：49.8kg-64.5kg

165cm：50.4kg-65.3kg

166cm：51.0kg-66.1kg

167cm：51.6kg-66.9kg

168cm：52.2kg-67.7kg

169cm：52.8kg-68.5kg

170cm：53.5kg-69.4kg

171cm：54.1kg-70.2kg

172cm：54.7kg-71.0kg

173cm：55.3kg-71.8kg

174cm：56.0kg-72.7kg

175cm：56.6kg-73.5kg

176cm：57.2kg-74.3kg

177cm：57.8kg-75.1kg

178cm：58.5kg-76.0kg

179cm：59.1kg-76.8kg

180cm：59.7kg-77.6kg

同样身高同样体重。

身材天差地别。

经常运动的男人肌肉紧实。

体重接近上限也显得挺拔精神。

不运动的男人脂肪全堆在腰腹。

体重轻也看着松垮油腻。

肌肉比脂肪重得多。

同样重量下脂肪体积更大。

体重高不一定是胖。

可能是肌肉含量高。

体重正常也可能是隐形肥胖。

肚子大、腰围粗才是真危险。

判断健康别只看体重秤。

两个简单方法更准。

男性腰围别超过90厘米。

超了就是内脏脂肪偏高。

三高、脂肪肝风险都会升高。

家用体脂秤可以看体脂率。

成年男性15%-20%最理想。

超过25%就要立刻调整。

这两个指标比体重数字更真实。

不同年纪标准不一样。

18到30岁代谢快、活动多。

体重往中间靠更显清爽。

31到49岁工作忙、久坐多。

重点管住腰围和肚子。

不用硬逼自己瘦到最低值。

50岁以上肌肉自然流失。

体重在区间中上段更护骨骼关节。

盲目减重反而伤免疫力。

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体重超标别搞极端节食。

不吃主食、断油断肉只会越减越虚。

掉头发、没力气、代谢越来越差。

健康改变从日常小事做起。

少吃油炸高糖高盐食物。

少喝啤酒少碰甜饮料。

晚餐少吃主食多吃菜和肉。

每周动三到四次。

快走、慢跑、深蹲、俯卧撑都行。

每次半小时。

坚持一个月就能明显感觉身体变轻松。

男人的魅力从来不是越瘦越好。

健康、挺拔、有精气神才最帅。

体重在健康范围里。

腰围体脂都合格。

就是最好状态。

拿出尺子和秤对照一下。

在范围内就继续保持。

超了就从今天开始慢慢改。

重视体重就是重视健康。

对自己负责。

从一次认真自查开始。