南都讯 当落实“健康第一”教育理念的政策导向已然清晰明确，如何让青少年拥有强健的体魄与阳光的心灵，已成为全社会共同关注的核心命题。
“如果说身体是‘硬件’，那么心理就是‘操作系统’。”在陈亚军看来，运动不仅是在升级身体硬件，更是在优化心理系统的性能。然而，他带领课题组调查发现，学生总体健康素养具备率仅为28.8%——从“被动健康”走向“自主健康”，仍有很长的路要走。
教育部健康学校建设专家组成员、广东省全国健康学校试点建设专家组组长、中山大学公共卫生学院教授陈亚军。
今年5月是全国第三个学生心理健康宣传教育月。为此，教育部健康学校建设专家组成员、广东省全国健康学校试点建设专家组组长、中山大学公共卫生学院教授陈亚军接受南方都市报专访，深入解读体育运动与积极心理品质的内在关联，并为学校、家长、学生分别提供切实可行的行动建议。
观点
“以体强心”绝不是一句口号，它有扎实的科学基础
南都：今年5月是全国第三个学生心理健康宣传教育月，主题是“培育学生积极心理品质，全面推进健康学校建设”。您一直关注学生体育运动和体质提升，请问运动与积极心理品质之间究竟有何关联？
陈亚军：在深入探讨之前，我想先明确一下“积极心理品质”是什么。它并非一个模糊的概念，而是指个体在面对挑战和困难时，能够调动自身内在潜能，展现出的一系列正面心理特质。用通俗一点的话说，就是乐观、自信、坚韧、有自控力。这些品质不仅关乎孩子每天是否开心，更决定着他们应对挫折和压力的心理韧性，直接关系到他们将来的幸福感和社会适应力。
那么，体育运动和这些品质有什么关系呢？我经常打一个比方：如果说身体是“硬件”，那么心理就是“操作系统”。运动不仅是在升级硬件，更是在给操作系统打补丁、优化性能。
从神经科学角度讲，运动时大脑会分泌多巴胺、血清素、内啡肽，这些“快乐物质”能让孩子感到愉悦、缓解焦虑、提升专注力。更重要的是，运动还提供了一种“可控的挫折体验”——今天绳没跳好？明天再试。球没投进？没关系，下次调整心态和姿势。孩子在这些“努力-失败-再努力-进步”的反复循环中，抗挫折能力、自信心和情绪调节能力自然会得到锻炼。
所以，“以体强心”绝不是一句口号，它有扎实的科学基础，也是我们推进健康学校建设非常核心的一个抓手。
南都：有学校反馈，虽然按国家要求每天安排了体育课、大课间和课后活动，孩子们的户外时长有保障了，可为什么有些学生的焦虑、情绪低落问题没有得到明显改善？运动为何没有达到预期的心理功效？
陈亚军：你提的这个问题，正是当前健康学校建设的核心痛点——充足的体育锻炼时间，绝不等于健康能力的习得。我们课题组在全省近2万名中学生中做的调查发现，学生的总体健康素养具备率仅为28.8%。细分来看，医疗常识与合理就医素养低至9.1%，生长发育与青春期保健素养也仅有19.9%。这背后反映的困境是：“技能”不等于“习惯”，“参与”不等于“内化”。如果体育课只是枯燥的跑圈、机械的体测，大课间是被动应付的“放羊”，学生没有在运动中体验到快乐、没有感受到被接纳和被认可，甚至因为动作不标准被批评而感到羞耻，那运动就成了他们新的压力源，根本起不到滋养心理的作用。
我们团队2025年在《JAMA Pediatrics》上发表过系统综述的证据证实：科学的、有乐趣的、积极的体力活动干预能显著降低儿童和青少年发生抑郁症状的风险。因此，学校要做的不是“凑时间”，而是“提质量”——让运动变得有趣、有伴、有成就感，让孩子发自内心地觉得运动是休息、是享受，而不是额外的负担。
南都：您刚才提到体育锻炼能有效预防抑郁症状，这一点在科学上有什么依据吗？
陈亚军：我们分析了美国国家健康与营养调查2.3万名成年人的数据，发现不管是规律运动，还是只在周末集中运动的“周末战士”，都能显著降低抑郁症状的发生风险——前者降低24%，后者也能降低21%，效果非常接近。换句话说，运动抗抑郁，核心是量要达标，至于平时怎么安排时间，可以更灵活。
在儿童青少年群体中，我们同样发现了体力活动干预在抗抑郁方面的明显效果。通过对21项研究、2400多名参与者进行综合分析，我们发现科学的体力活动干预能显著降低儿童青少年的抑郁发生风险，并且对于年龄超过13岁、已被诊断患有明显精神问题的青少年，运动抗抑郁的效果更加明显。
这些研究的意义在于：它给忙碌的家长和学生提供了一个非常实用的参考——没时间每天练没关系，保证周末至少有一次高质量的运动，比如全家一起去骑行、爬山、打球，只要强度和时长够了，同样能起到非常好的心理调节作用。 这也是我一直强调的，健康学校建设需要家校社协同的一个重要落点。
实操
从“被动健康”到“自主健康”
南都：那学校该如何把体育锻炼与心理健康教育融合落地，真正实现“以体强心”？
陈亚军：结合我们正在推进的健康学校建设，我给学校几条实操路径：
活动趣味化、全员化。体育课可以引入运动游戏、趣味障碍跑、小组对抗。高三学生压力大，学校就专门组织拔河、趣味接力、集体跳绳等活动。佛山市第三中学就搞过一个“抢零食大作战”，高三学生在操场上一起跑着去争抢象征好运的零食，笑声一片，压力瞬间就释放了。这种形式比说教管用得多。在广东健康学校建设指南中，我们也强调，希望广东省所有学校健全学校体育赛事体系，建立班级、年级、校级体育比赛制度，每学期至少举办一次全员参与的综合性运动会或体育节，打造“人人有项目，班班有队伍，月月有比赛”的校园体育文化。
评价过程化、激励化。不要只看谁跑得最快，多关注谁的进步最大、谁在同学摔倒时主动扶了一把、谁在团队中鼓励了同伴。多设“进步之星”“文明观众奖”“最佳搭档”这类奖项，让孩子们感受在运动中“我也很棒”，从而获得价值认同感。
课程融合化、体验化。可以推行“体育+心理”双师协同课。体育老师关注运动安全，心理老师实时引导情绪释放，下课后再用5分钟集体分享一下运动感受。广东不少试点学校已经这么做了，孩子们反馈非常好。当我们把健康教育融入课程和集体生活，从“被动完成”变为“主动享受”，体育才能真正撬动心理健康。
南都：家庭是健康素养培育的重要场景。很多家长重视孩子运动却常陷入“督促式强迫”，引发亲子矛盾。您对家长有哪些建议吗？
陈亚军：我太理解家长的纠结了。一催孩子就烦，不催又担心他身体不好。我给家长们几个实用的“小绝招”：
把“指令”变成“邀请”。别总说“快出去跑步”，换种说法，说“走，咱们下楼打十分钟羽毛球，顺带聊聊天呗”。让运动变成亲子沟通的宝贵时光，孩子接纳度会高很多。
把“竞技”变成“游戏”。不要一上来就比谁跑得快、跳得多。可以玩“老鹰捉小鸡”“跳房子”“追影子”“踢毽子”这类没有竞争压力的趣味游戏。孩子一旦觉得“好玩”，不用你催，自己就想多玩会儿。
把“监督”变成“同伴”。家长自己先放下手机，带头动起来。哪怕只是饭后散步、周末一起爬山、在客厅做做简单的家庭健身操。你是孩子最好的榜样，你自己“躺平”，他怎么可能动得起来？
南都：从“被动健康”到“自主健康”，关键是学生自己愿意动。对学生自身而言，有什么建议？
陈亚军：找到属于你的“专属运动”。 每个人的兴趣点不一样。不一定要强迫自己去参加那些看似“主流”的项目。喜欢跳舞就跳舞，喜欢玩滑板就玩滑板， 哪怕只是在小区楼下和好朋友互相“扔飞盘”，只要能让身体动起来、心情好起来，就是最适合你的好运动。
设置微小的目标，感受持续的进步。不要一开始就给自己立flag，“我要每天跑5公里”，那太容易失败了。试着从“每天原地跳绳100个”或“课间去操场走两圈”开始。完成了一个小目标就在日历上打个勾，一周下来看到满屏的“√”，这种自我掌控的成就感，比别人的表扬更能让你坚持下去。
懂得用运动来“重启心情”。当你觉得莫名烦闷、压力山大、想摔东西的时候，试着立刻放下手机，去操场冲刺一圈，或者对着墙打会儿乒乓球。当你大汗淋漓时，你会发现那些坏情绪好像被汗水冲刷掉了。这就是运动给你的“情绪开关”。我也常说，运动是最便宜、最安全的“快乐药”，而且完全没有副作用。
协同
打破校园围墙，构建全方位育人的支持系统
南都：您一直强调健康素养培育不能只靠学校，必须整合家庭、医疗、社区等资源。在您看来，各方应如何共同发力？
陈亚军：这恰恰是健康学校建设最难、也最需要突破的环节——打破校园围墙，构建全方位育人的支持系统。
一是家校共育。学校应该把“健康课堂”延伸到家庭。可以定期给家长开“亲子运动工作坊”，教他们一些互动游戏的玩法；同时引导家长配合学校，把健康的作息和饮食在家庭中延续下去，形成“校内动、校外也动”的闭环。比如广州市越秀区建设大马路小学，就通过“健康打卡”“亲子运动”等方式，把家庭纳入了孩子的健康管理闭环，近六年学生体质优良率从49.6%跃升至95.5%，近视率从63%降到了28.8%。
二是医教共融。学校的校医、心理健康老师，可以和专业医疗资源（比如体育医院、精神卫生中心、社区健康服务中心）对接，共同为焦虑、抑郁、肥胖、体弱的孩子开出“运动处方”，进行个性化指导。我们团队与多家医院合作探索的“体医融合”模式，以及中山大学深圳附属学校推行的“健康副校长”制度，都是很好的探索。
三是社校共建。社区应该积极向周边的学校开放体育场馆和活动空间，或在周末组织公益性的亲子运动会、社区跑团。学校也可以布置一些“社区体育作业”，鼓励学生在家的附近参与社区活动。
四是生生共促。我们要高度重视学生同伴的影响力。让学生来教学生，让学生来带学生，往往比老师的说教更有力量。 学校可以有意识地培养一批运动“小助教”“领跑员”，让他们成为校园体育文化的火种，带动身边的伙伴一起享受运动的乐趣。
当家庭、学校、社区、医疗机构都开始往同一个方向努力，当每个孩子都能在运动中找到归属感与掌控感，在集体中收获友谊与认同，在挑战中直面输赢学会成长。那个时候，“培育积极心理品质，全面推进健康学校建设”就不再是一句空洞的口号，而是真正内化于心、外化于行，陪伴孩子们终身成长的力量。
采写：南都N视频记者 孙小鹏
摄影/摄像：南都N视频记者 马强
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