6 月，中老年夏季养生的关键节点正式到来。从芒种到夏至，再到入伏前的这段时间，自然界暑湿之气弥漫，人体阳气浮越于外，内里空虚。此时稍有不慎，阳气就会大量流失，影响全年身体健康状态。《黄帝内经》有言，阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。春夏养阳，秋冬养阴。6 月养阳，事半功倍。夏天补阳气最好的方法，就是每天喝一碗温阳补气汤，坚持喝到入伏，阳气会越来越足，身体越来越强壮。
6 月耗阳，远超其他月份。芒种节气在 6 月 5 日左右，夏至节气在 6 月 21 日左右。芒种时节，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大幅上升。人体为了调节体温，会持续张开毛孔，大量出汗。汗为心之液，出汗过多不仅耗伤津液，更会带走体内宝贵的阳气。夏至是一年中阳气最盛的一天，也是阴阳转换的关键节点。夏至之后，阴气开始缓慢生长，阳气逐渐由盛转衰。此时如果不及时固护阳气，阳气会快速流失，导致下半年体质下降。很多人在夏天出现的精神萎靡、四肢乏力、食欲不振、大便溏稀等 "苦夏" 症状，本质上就是阳气不足，无法运化水湿所致。
现代生活方式进一步加剧了 6 月的阳气损耗。人们为了消暑降温，长时间待在密闭的空调房内，冷风直接吹向身体，寒邪通过张开的毛孔侵入体内。大量食用冰淇淋、冷饮、冰镇水果、生鱼片等生冷食物，损伤脾胃阳气。熬夜、过度劳累、情绪波动过大，也会不断耗伤人体正气。长期阳气亏虚，会导致抵抗力下降，畏寒怕冷，容易感冒，甚至影响身体健康状态。
生姜红枣黄芪汤，是 6 月养阳的第一汤。这碗汤传承千年，是中医经典的温阳补气食疗方，食材常见，做法简单，效果显著。生姜性温，味辛，归肺、脾、胃经。《本草纲目》记载，生姜，辛而不荤，去邪辟恶，生啖熟食，醋酱糟盐，蜜煎调和，无不宜之。生姜能发散风寒，温中止呕，化痰止咳。生姜中的姜辣素能刺激血液循环，促进阳气升发，驱散体内寒邪。红枣性温，味甘，归脾、胃、心经。红枣能补中益气，养血安神。红枣富含多种维生素和矿物质，能补充人体所需营养，增强体质，调和脾胃。黄芪性微温，味甘，归脾、肺经。《神农本草经》将黄芪列为上品，称其 "主痈疽久败疮，排脓止痛，大风癞疾，五痔鼠瘘，补虚，小儿百病"。黄芪能补气升阳，固表止汗，利水消肿。黄芪是补气第一要药，能补充人体正气，增强抵抗力，防止阳气外泄。
生姜红枣黄芪汤的标准做法。这道入伏前养生汤的制作过程非常简单，家家户户都能轻松完成。
1、准备生姜 3-5 片，红枣 5-7 颗，黄芪 10-15 克。生姜洗净，切成薄片，不要去皮。生姜皮性凉，能中和部分姜肉的热性，避免上火。红枣洗净，用手捏破，去核。红枣核性温燥，容易引起上火，去核后饮用更温和。黄芪洗净，用清水浸泡 30 分钟，让有效成分更好地析出。
2、将所有食材放入砂锅中，加入 800 毫升清水。大火烧开后，转小火慢熬 30 分钟。熬制过程中不要频繁开盖，以免影响汤的功效。
3、熬好后，滤出汤汁，温热饮用。每天一碗，最好在上午 9-11 点脾经当令时饮用。此时脾胃功能最旺盛，能更好地吸收汤中的营养成分。从 6 月初开始喝，一直喝到 7 月中旬入伏。坚持饮用，能有效补充阳气，驱散体内寒邪，改善脾胃功能，增强体质。
生姜红枣黄芪汤的饮用注意事项。任何食疗方都有适合的人群，这碗汤也不例外。阴虚火旺者不宜饮用。阴虚火旺者表现为口干舌燥、咽喉肿痛、手足心热、夜间盗汗、大便干结等症状。饮用后会加重阴虚症状，导致上火。湿热体质者不宜饮用。湿热体质者表现为口苦口臭、舌苔黄腻、大便黏腻、皮肤油腻等症状。饮用后会加重体内湿热，引发不适。感冒发热者不宜饮用。此时身体处于正邪交争状态，饮用补气汤会使外邪难以排出，让身体恢复变慢。孕妇、哺乳期妇女及儿童应在专业人士指导下饮用。饮用时要注意适量，不可过量。过量饮用可能会导致上火，出现口干、咽痛、便秘等症状。如果出现上火症状，可以减少生姜和黄芪的用量，或者加入 2-3 片麦冬中和热性。
6 月养阳还要注意生活习惯。避免过度贪凉。不要长时间待在空调房内，空调温度不宜低于 26℃。不要直接对着空调吹冷风，尤其是颈部、背部和腹部。不要大量食用生冷食物，刚从冰箱取出的食物要放置到室温后再食用。这样可以有效预防空调病，保护脾胃阳气。
适当运动。选择清晨或傍晚天气凉爽的时候进行运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动能促进血液循环，增强阳气。但要注意避免剧烈运动，以免出汗过多，耗伤阳气。每次运动时间控制在 30-40 分钟为宜，以身体微微出汗为最佳状态。
保证充足睡眠。晚上 11 点前入睡，中午适当午休 30 分钟。睡眠能养精蓄锐，补充阳气。夏季昼长夜短，很多人容易熬夜，这会严重耗伤阳气。中午午休可以弥补夜间睡眠的不足，让身体得到充分的休息。
保持心情舒畅。夏季心火旺盛，容易烦躁易怒。情绪波动过大，会耗伤阳气。保持心情舒畅，能使气血通畅，阳气充足。可以多听一些舒缓的音乐，多和家人朋友交流，培养一些兴趣爱好，让自己的心情保持平和愉悦。
6 月是养阳的关键时期，也是最耗阳气的时期。一碗生姜红枣黄芪汤，简单易做，效果显著。从现在开始，每天喝一碗，一直喝到入伏。固护阳气，增强体质，为下半年的健康打下坚实的基础。阳气足，则百病消。中老年朋友们，抓住这个 6 月养阳的黄金期，用最简单的方法，养出最足的阳气，拥有健康硬朗的身体。
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