来源：市场资讯
（来源：汉森制药）
高考临近
考生的饮食健康成为家长关注的焦点
合理的饮食搭配
不仅能为考生提供充足能量
更能助力大脑高效运转
结合权威建议
饮食原则：
平衡膳食是基础
考生每日饮食需遵循 “中国居民平衡膳食宝塔” 原则，确保五大类食物均衡摄入：
谷薯类（200-300克）：作为大脑能量的 “核心供给站”，谷薯类富含碳水化合物，其分解产生的葡萄糖是维持大脑思考、记忆的关键。若长期不吃主食，可能导致头晕、注意力不集中，建议每餐以全谷物（如燕麦、糙米）搭配薯类（如红薯、山药），粗细结合更利于消化吸收。
蔬菜水果类（蔬菜300-500克，水果 200-350克）：深色蔬菜（如菠菜、西兰花）富含维生素 A、C 及膳食纤维，水果优选应季低糖品种（如苹果、橙子），帮助缓解疲劳、预防便秘。
鱼禽肉蛋类（120-200克）：每天保证1个鸡蛋、1份优质蛋白（如鱼肉、鸡胸肉），满足身体需求即可，过量摄入高蛋白易加重胃肠负担。
奶豆坚果类（牛奶300-500毫升，大豆坚果25-35克）：早餐一杯牛奶搭配一小把坚果（如核桃、杏仁），补充钙和不饱和脂肪酸，助力大脑发育。
饮水（1500-1700毫升）：以白开水为主，避免用饮料代替。若考生平时尿频，可在考前1-2小时适当减少饮水量，避免中途干扰考试。
避免尝试新食物
守住熟悉的味道
高考期间切勿突然改变饮食习惯，尤其要注意：
拒绝 “猎奇饮食”：考前不碰此前未吃过的食物（如刺身、野味），避免因肠胃不适应引发腹痛、腹泻。
避开过敏风险：若考生对牛奶、海鲜等食物敏感，即使营养价值高，考试期间也需忌口。例如，平时喝豆浆胀气者，可改用酸奶替代。
食品安全第一
拒绝高风险饮食
①优先在家就餐
选择新鲜本地当季食材，处理时做到生熟分开（如用不同刀具切生肉和蔬菜），蔬菜彻底洗净，避免生食（如凉拌菜、生腌）。剩菜剩饭易滋生细菌，建议每餐现做现吃。
②谨慎在外用餐
如需外出就餐，选择证件齐全、环境整洁的餐厅，避开凉菜、四季豆、野生蘑菇等高风险菜品。路边摊卫生条件难保障，坚决不买。
③网络订餐需警惕
下单前查看商家资质、菜品评价，选择近距离商家缩短配送时间。收到餐食后，检查包装是否完整，避免食用变质食物。
饮食清淡少负担
拒绝 “滋补焦虑”
烹调方式优选蒸煮炖：减少油炸、红烧等油腻做法，多采用清蒸鱼、番茄炖牛腩、清炒时蔬等方式，减轻胃肠消化压力。过饱会导致血液集中消化系统，可能引发大脑供氧不足、犯困等问题，建议每餐七八分饱即可。
摒弃盲目 “补品”：均衡饮食已能满足营养需求，盲目服用健脑保健品可能导致肠胃不适，甚至加重考生心理负担。
考前可与孩子沟通，制定 “专属食谱”，用熟悉的味道给予心理安全感。备考期间，一碗温热的小米粥、一份清爽的蔬菜沙拉、一杯温牛奶，远比昂贵补品更能传递关怀。记住，合理饮食 + 轻松心态，才是高考的最佳 “助攻”！
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