现在不管是在家忙活家务、闲坐看电视，还是帮着照料晚辈，很多人一坐就是大半天。时间长了总觉得身子发沉、懒得动弹，早上起床没精神，连走路都觉得腿上像坠了东西。其实这大多是久坐少动，身子里的水分代谢变慢攒住了，今天就给大家分享一碗家常好做的茯苓山药薏米瘦肉汤，坚持喝上一阵，整个人都能轻快不少。
久坐为啥容易让身子发沉
咱们坐着的时候，腰腹、腿脚都不怎么活动，气血走得慢，吃进去的食物没法好好消化代谢，时间长了就容易攒下多余的水湿浊物。表现在身上就是浑身发沉、没力气，嘴里发黏，大便容易粘马桶，整个人看着也肿乎乎的不清爽。上了年纪之后，本身代谢能力就不如从前，再久坐不动，这种感觉会更明显。不少朋友都在找久坐身子发沉怎么改善的实用方法，日常饮食上多下点功夫，就能有不错的体感变化。
食材常见好搭配
这道汤用到的都是菜市场、超市随手能买到的食材，茯苓15 克、干薏米20 克、铁棍山药一根、瘦猪肉200 克，再备两片生姜、少量盐调味即可。
茯苓是常用来清润养肠胃的家常食材，薏米能帮着带走身子里多余的水分，铁棍山药温和平顺，对肠胃友好，瘦猪肉补营养不油腻。几样食材搭配在一起，不寒不燥，性质温和，大部分人都能喝。适合中老年喝的清润汤大多讲究食材温和、做法简单，这道汤刚好符合这些要求，很适合家庭日常炖煮。
详细制作步骤
1、干薏米和茯苓用清水洗净，提前浸泡半小时，煮制时更容易出味；铁棍山药去皮切成滚刀块，泡入清水中防止发黑；瘦猪肉切成小块，冷水下锅加一片姜焯水，撇去浮沫后捞出冲洗干净。
2、准备砂锅或炖锅，放入泡好的茯苓、薏米、焯好的瘦肉与剩余姜片，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖 40 分钟。
3、放入山药块，继续炖煮 20 分钟，出锅前加少量盐调味即可。不用放过多调料，喝的就是食材本身的清鲜香气。这道家常瘦肉汤简单做法，新手也能一次上手，不用复杂的烹饪技巧。
饮用的几个小提醒
平时肠胃偏怕凉的朋友，可以把薏米提前用小火炒至微微发黄再使用，性质会更温和。
这道汤一周饮用 2-3 次即可，不用天天喝，配合日常多起身活动，体感会更好。饮食搭配日常活动，改善身子发沉的感受会更明显。
如果正赶上感冒发烧、身体有其他不适，先暂停饮用，等身体舒服了再喝。
久坐带来的身子发沉、不清爽，说到底还是动得少、代谢跟不上。这碗汤食材简单、做法省事，不用复杂工序，平时做饭的时候顺手炖上一锅，既能当佐餐汤品补充营养，又能帮着身体带走多余水分。坚持喝上一段时间，走路都能觉得轻快不少，整个人也更有精神头。
日常在家的时候，每隔一小时就起身走两步，舒展一下腰和腿，在院子里转转，或者浇浇花、收拾下桌面，都能让身子活动开。饮食和活动搭着来，身子才能越来越轻盈，日子过得也更舒坦。
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