三伏天是调养身体的好时机，虚寒体质的朋友们如果想“冬病夏治”，首先要从饮食入手，注意温阳散寒、健脾祛湿、补肺固卫。

经典主食汤粥

■生姜红枣小米粥（健脾暖胃）
小米50g + 红枣5枚 + 生姜3片 + 桂圆3颗

●做法：文火熬煮40分钟。
●功效：温中散寒，改善胃凉、饭后腹胀、晨起拉肚子。

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■山药芡实莲子粥（固脾肾、防咳喘）
铁棍山药干20g + 芡实15g + 莲子15g + 大米
●功效：补足下焦阳气，减少秋冬气管炎、过敏性鼻炎反复发作。

三伏茶饮

1.三伏温阳茶

黄芪10g + 干姜3g + 炙甘草5g

●做法：开水冲泡，每周喝5天。

●适用：气虚怕冷、容易感冒、一动就出汗。

2.姜枣茶

红枣6颗（去核）+ 生姜4片 + 少量红糖

●做法：冷水下锅，小火慢煮，煮开后加入红糖，边煮边搅拌，煮至粘稠即可。

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肉菜食疗方

当归生姜羊肉汤

羊肉300g + 生姜30g + 当归9g
●做法：慢炖1.5小时，少盐不放辣椒。
●作用：温补气血、驱散陈年寒湿，适合关节炎、手脚常年冰凉、女性虚寒痛经。
●禁忌：容易口干长痘、高血压、肝火旺者少量食用。

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严格忌口

这一步是冬病夏治成败关键
●严禁：冰啤酒、冰淇淋、冷饮、生食海鲜。
●少吃：冬瓜、西瓜、梨、绿豆等大寒食物。
●建议：所有瓜果放在常温下再吃，切忌冰镇。

来源：老年日报

编辑：王坤洁

审核：于波

监制：蔺颖

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沈阳新闻综合频道

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