一年之中最热、湿气最重的三伏天马上到来，高温高湿交织，极易耗气伤津、损伤脾胃，中老年人心脑血管、肠胃、关节都要格外养护。很多长辈一到伏天就犯困乏力、胸闷心慌、吃不下饭、夜里睡不安稳，其实做好起居、饮食、防护三件事，就能平顺安稳度过三伏。
一、起居作息：顺时养阳，少耗心气
1、睡好子午觉，缓解暑热疲惫
三伏昼长夜短，提倡晚睡早起，但夜间尽量 23 点前入睡，不要熬夜耗损阴液。午时 11:00—13:00 是心经当令之时，小憩 15—30 分钟即可养心降压，午休太久反而浑身发沉、头昏脑胀。午休时别对着空调、风扇直吹胸口与关节，薄毯护住腰腹避免受凉。
2、空调正确使用，远离空调病
室内温度稳定设置 26℃以上，早晚开窗通风半小时；出汗后不要立刻进低温房间，大汗淋漓更不能冲冷水澡。久坐空调房容易肩颈酸痛、手脚发凉，每隔一小时起身活动，睡前温水泡脚，驱散体内湿寒。
3、外出避开正午高温，运动宜静不宜猛
上午 10 点至下午 4 点紫外线强、气温最高，尽量减少出门。晨练选 8 点后雾气散尽，傍晚夕阳微凉散步、打太极即可，切忌快走、爬山等剧烈运动，大汗淋漓会耗伤元气，诱发头晕心慌、血压波动。起身、下蹲动作放缓，防止高温低血压摔倒。
4、静心少烦躁，预防 “情绪中暑”
闷热天气容易心烦易怒，生气会加重心脏负担。日常少思虑、多静心，养花、听曲、闲谈舒缓情绪，心静自然凉，减少胸闷、失眠、心慌等不适。
二、多清润、忌寒凉，健脾祛湿是核心
三伏养生总原则：多酸少苦、清淡少油、少食生冷，暑湿伤脾，寒凉食物最伤脾胃阳气，是长辈伏天肠胃不适的主要根源。
1、适合三伏常吃的食材
三瓜祛湿解暑：冬瓜（带皮煲汤利水消肿）、丝瓜清热润燥、苦瓜清心降火，搭配瘦肉、薏米炖汤最佳。
三豆补气消暑：绿豆、赤小豆、黑豆煮三豆饮，清热补水，脾胃虚寒煮时加 2 片生姜中和寒性，不要冰镇饮用。
养心安神食材：莲子、百合、银耳，煮粥煲汤改善夏夜多梦、心烦失眠。
健脾杂粮：小米、薏米、山药，熬粥易消化，缓解伏天没胃口、身体困重。
2、三款家常伏天养生汤，简单易做
冬瓜薏米排骨汤：冬瓜带皮、泡发薏米、少量排骨，加姜片慢炖，祛湿消肿、清暑不寒凉，适合浑身发沉、腿脚浮肿长辈。
莲子百合瘦肉汤：莲子搭配百合、瘦肉炖煮，清心除烦，三伏天心烦睡不好常喝，温和不刺激肠胃。
荷叶绿豆粥：绿豆提前煮开花，加少量干荷叶小火熬粥，清热解暑、生津止渴，体虚老人少量食用。
3、三伏坚决少吃的食物
冰镇西瓜、冰水、冰啤酒、冷饮；隔夜凉拌菜、重油烧烤、辛辣重口；过量寒性瓜果。
短时间贪凉一时舒服，长期会脾胃虚寒，腹泻、乏力、秋冬易反复生病。
补水遵循少量多次，不要一次性猛灌冰水，出汗多可少量淡盐水补充电解质。
三、居家防护与防暑应急要点
三伏多雨潮湿，衣柜、卫生间常除湿，食材密封存放避免变质；室内勤拖地通风，减少地面潮气，湿气重易引发关节酸痛、浑身乏力。
家中备好藿香正气制剂、清凉油、人丹。若外出出现头晕、恶心、浑身发软，立刻转移阴凉处静坐，缓慢饮用温水，严重及时就医。
高温低压环境血压波动大，有高血压、冠心病长辈定时监测血压，按时服药，避免闷热环境独自长时间居家，身边常备联系人和急救药品。
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