减肥，别再饿肚子了，只需要死磕这几件事，让代谢提升20%，人自然会变瘦：
第一件事：多喝水，代替各种含糖饮料
不要把饮料当水喝，含糖饮料属于空热量，没有什么饱腹感，而一天喝一瓶500毫升冰红茶饮料，热量就大约是200大卡，一个月就会多摄入6000大卡热量，相当于是1.5斤脂肪的热量。
想要瘦下来，戒掉你爱喝的各种饮料，改为无热量饮品，这样可以更好的稳定血糖，避免脂肪堆积。
身体缺乏水分，代谢水平就会下降，我们要做到主动补充水分，每天喝水量在2000毫升以上，多个时间段补充，可以促进身体循环代谢，还能加速脂肪的分解。
第二件事：每天吃够30-35克膳食纤维
现代人饮食过于精细，膳食纤维往往摄入不足。而足量膳食纤维的摄入，可以促进肠道废物排出，让身体更加高效运转起来，不仅如此，膳食纤维吸收水分后会膨胀，在肠胃可以产生饱腹感，能减少对高热量加工食品的摄入。
想要吃够30克膳食纤维，大概需要吃够1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果(仁)。建议，在吃饭的时候，先吃一份高纤维蔬菜，比如生菜、白菜、空心菜，可以降低饥饿感，有效减少后续进食，降低总热量摄入。
第三件事：选择低GI值主食，延长饱腹时间
不同主食的升糖系数是不同的，而蛋糕、米饭、面条、馒头等属于升糖比较快的精制主食，消化时间短，容易导致脂肪堆积。
而全谷物豆类属于低GI值主食，膳食纤维丰富，比如：燕麦、糙米饭、藜麦、薯类、豆类食物，身体分解这些食物需要花费更多热量，更多时间，可以更好的稳定血糖，并且提供稳定能量，饥饿感也会晚一点出现，身体可以高效的运转起来。
第四件事：多做抗阻力训练
抗阻力训练是提升肌肉质量的有效方式，而肌肉量多的人基础代谢值也会更旺盛，一天下来可以燃烧更多热量，可以减缓衰老速度，有助于打造易瘦体质，并且保持紧实的身材线条。
想要提升代谢，就要定期进行抗阻力训练，初学者可以从深蹲、俯卧撑、平板支撑、臀桥、矿泉水瓶卧推、推举开始锻炼，每个动作3-4组，每组12次左右，保持2-3天锻炼一次的频率，可以提升代谢，让你更快瘦下来。
第五件事：不久坐，保证最低步行数
久坐是加速肌肉流失，伤害代谢的一大恶习。如果你每天坐着时间超过10个小时，会导致核心和下肢肌肉“休眠”并萎缩，且每年可能流失高达2%-3%的肌肉量。
想要激活身体肌群，提升代谢率，就要有意识多起来活动，避免长时间坐着。建议，每隔一小时起来活动5分钟，可以打破静坐僵局，每天步行数大于6-8K步，可以保证最低活动消耗，抑制脂肪堆积。
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