眼下正值全年最热的三伏天，社交平台掀起“三伏躺瘦”热潮，不少网传文章称三伏是天然减脂黄金期，不用运动、不用控制饮食就能轻松减重，这让众多有减脂需求的市民心动。针对这一话题，记者采访了长春中医药大学附属医院推拿中心主任、推拿教研室主任、减重门诊负责人吴兴全，他从中医角度拆解减脂误区，科普三伏天科学瘦身之道。

三伏天代谢效率更高，但彻底躺平不可能瘦

吴兴全坦言，网上流传的“三伏易瘦”说法真假参半，存在不少夸大营销的误区。中医讲究天人相应，三伏时节天地阳气充沛，人体阳气浮于体表，毛孔舒张、气血循环提速，整体基础代谢高于春秋时节，同样的运动强度，减脂效果会更突出，这是三伏独有的天时优势。

但这不等于“躺平自动变瘦”。他解释，身体健康的普通人仅靠卧床休息，不会自主消耗多余脂肪。无缘由持续消瘦，大多是慢性消耗类疾病引发，绝非健康的减脂方式。

三伏天脏腑推拿、经络调理能够疏通三焦、强健脾胃，加快体内水湿代谢，缩小腰围、降低体重更明显，但仅能当作减脂辅助手段。想要真正减重，运动消耗与饮食控制依旧是核心，推拿无法完全替代。

“一味躺平、疏于管控，再好的时节优势也没用，管住嘴、迈开腿，二者缺一不可。”吴兴全着重提醒。

三伏减重掌握三招，巧借天时高效减脂

想要抓住三伏窗口期健康瘦身，吴兴全整理出三条简单易行的养生减脂方法，兼顾温和养生与减脂需求：

一是晨起快走，微汗即止。挑选清晨气温凉爽时段快走锻炼，以身体微微发汗为度，既能升发一身阳气，又能避开正午酷暑，防止大量出汗耗损津液。

二是晚餐七分饱，清淡减湿。晚餐减少重油重腻食物，控制进食总量，不给脾胃增添运化负担，避免油脂、湿气堆积，形成痰湿虚胖。

三是定期脏腑推拿调理。每周进行2至3次专业脏腑推拿，在医师指导下调养脾胃、疏通三焦，改善易胖痰湿体质，放大三伏减脂优势，瘦身事半功倍。

减重重在顺势借力，切勿盲从网络偏方

在吴兴全看来，三伏减脂的核心是借助天时优势主动调理，而非坐等躺瘦。只有将盛夏阳气红利、规律运动、清淡饮食、中医理疗相结合，才能平稳、健康地达到理想体重。

同时他特别提醒，减脂方案讲究因人而异。有心脑血管、肝肾基础疾病，或是体质虚弱人群，减脂前一定要前往医院由专业医师评估，结合自身情况定制方案，切勿盲目照搬网络瘦身偏方，损伤自身脏腑气血。

来源：彩练新闻
作者：李艳