立秋一过，暑气慢慢退去，秋燥随之而来。很多人一到秋天就浑身乏力、容易疲惫，说话没力气，稍微活动就气喘，脾胃弱还容易干咳，多半是体内气虚了。
秋天讲究先补气，气足了，脾胃运化有力，肺部也能抵御燥邪。不用吃名贵补品，家常这两道食疗，简单好做，每周喝上2次，补足元气，安稳过秋天。
黄芪红枣蒸苹果
食材：苹果1个、黄芪6‑8片、红枣4颗、枸杞一小把、红糖1块
做法
1. 苹果用食盐搓洗表皮，冲洗干净，去核切成大块。红枣去掉果核。
2. 全部食材放入碗中，加入少量清水。
3. 上锅隔水蒸25分钟，蒸好即可食用，苹果连汤一起吃掉。
✨养生亮点：
蒸苹果温润不伤肠胃，搭配黄芪补气，红枣养血。适合气虚乏力、容易口干、脾胃虚寒的人。生吃苹果偏凉，蒸熟之后性质平和，老人小孩都适合吃。
白萝卜红枣花椒水
食材：白萝卜500克（带皮）、生姜2片、花椒少许、红枣3颗（去核）、清水1200ml
做法
1. 白萝卜带皮洗净切块，萝卜皮不要削，营养大多在皮上。红枣去核备用。
2. 全部食材放进砂锅，倒入1200ml清水。
3. 大火烧开，转小火慢炖30分钟。
4. 不用加盐、不加调料，直接喝汤吃萝卜。
✨养生亮点：
白萝卜理气润肺，搭配红枣生姜，驱散体内寒气，理气不伤正气。秋天嗓子干、胸闷气滞，喝它很舒服。
无花果参芪瘦肉汤
食材：瘦肉沫200g、无花果5颗、黄芪6片、西洋参5片、麦冬一小把、生姜2片
做法
1. 黄芪、西洋参、麦冬提前用清水浸泡10‑20分钟。
2. 瘦肉沫紧紧按压在碗底，放上泡好的药材、无花果、姜片。
3. 加入足量清水，上锅隔水蒸30分钟。
4. 蒸好之后，只喝汤即可，味道清润鲜甜。
✨养生亮点：
黄芪补气，西洋参养阴，麦冬润燥，无花果清润养肺。补气而不上火，补气同时兼顾润燥，专门应对秋天气虚又秋燥，气短乏力、干咳少痰，一周喝2次，脾肺慢慢养起来。
秋季补气小提醒
1. 补气食疗贵在坚持，不用天天吃，每周2‑3次就足够。
2. 容易上火、正在感冒发烧的时候，暂停食用黄芪类食补。
3. 食疗只是日常调理，不能替代药物。
秋天补气，不盲目大补，温润调理才是王道。家常汤水轮换着吃，补足一身元气，脾胃舒服，肺部强健，整个秋天少遭罪。
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