今年白露交节在9月7日晚上22点41分，属于“晚白露”。老话讲“上午白露暖烘烘，晚上白露冷飕飕”——今年是深夜交节，降温会比往年更猛。昼夜温差拉到10度以上是常态，北方局部甚至超过15℃。
更麻烦的是，今年的白露正好处在夏秋交界最剧烈的节点上——白天还有秋老虎的余热，早晚的凉意已经钻进骨头缝里了。空气中水分一下子往下掉，可身体里经过一整个夏天“折腾”留下的老本还没缓过来。又燥又凉，两头夹击。
很多人最近身体出现各种不对劲——不是大病，但就是哪哪都不舒服。其实这是身体在给你发信号：该换挡了。白露前这几天，如果你身上出现了下面4个信号，说明身体正在“报警”。
信号一：凌晨3到5点准时醒，比闹钟还准
最近很多人发现——晚上十一点躺下，睡得还行，但一到凌晨三四点，眼睛就自动睁开了，翻来覆去到天亮。
不是心里有事，是身体在报警。
凌晨3点到5点，中医叫“寅时”，是肺经当令的时候。这时候气血正好运行到肺经，肺开始重新分配全身的气血。如果肺气不足，或者肺经不通，气血分配工作受到阻碍，身体就会把你叫醒。
今年处暑转白露这10天，燥邪伤肺，“肺藏魄”功能失调，心神不宁；夏末余热耗津液，血液变稠生瘀。又燥又瘀，心和肺都堵着，睡踏实才怪。
怎么调？
如果你躺下之后翻来覆去睡不着、手心脚心发热、嘴里干得厉害——这是典型的阴虚火旺。鲜百合（或干百合泡发）搭配雪梨，削皮切块煮水喝，晚饭后喝一小碗。百合润肺止咳、清心安神，雪梨生津润燥，专克躺下口干舌燥、心烦睡不着。
如果睡着之后容易惊醒、做乱七八糟的梦、醒了之后心慌害怕——去药店买浮小麦（干瘪轻浮的麦粒），配红枣、大米熬粥。这个方子源自张仲景的“甘麦大枣汤”，专门调理秋天悲伤、心里装事、一惊一乍醒。
如果醒的时候感觉脑袋昏昏沉沉、像裹了一层布——干木耳泡发焯水，洋葱切丝，加生抽和醋凉拌。木耳活血化瘀，洋葱护血管，适合脑袋发闷的失眠。
睡前泡完脚，用大拇指用力搓脚心（涌泉穴）100下，搓到发热，把脑袋里的虚火拽下来，困意自然就来了。
信号二：鼻子干、嗓子痒，喝水都不解渴
早上起床嗓子像糊了一层砂纸，咳又咳不出，咽又咽不下去；鼻子干得像塞了团棉花，有时候还容易流鼻血。这不是你水喝少了，是身体在提醒你：体内的阴液不够了。
中医讲“津血同源”，津液不足，血液就黏稠；血液一黏稠，血压波动、血脂沉积、血栓形成的风险都跟着往上走。对有三高的中老年人来说，嗓子干不是小毛病，是血管在“喊渴”的前奏。
怎么调？
别光顾着灌白开水——那样反而增加肾脏负担，还解不了“燥”。真正要补的是“滋阴润燥”的津液。
玉竹5克、麦冬5克、百合10克、干银耳1小朵、雪梨半个（去核），煮水代茶饮。银耳和百合润肺，雪梨生津，玉竹麦冬养阴。这一碗茶，把肺和血管一起润透。
平时也可以坚持少量多次饮用温水，搭配麦冬、枸杞、菊花轻泡代茶饮，润而不寒。
信号三：皮肤干、小腿起白屑、晚上痒得睡不着
小腿前面起白屑、胳膊肘干得起皮，晚上痒得睡不着。很多人觉得是皮肤老了，其实这是皮肤和皮下微循环缺水的表现。
皮肤干的人，血液黏稠度往往也偏高；而血液黏稠的人，皮肤供血就差。这是一个恶性循环。白露后燥邪当令，皮肤作为人体最大的器官，最先感受到秋燥的侵袭。
怎么调？
饮食上多吃“白色”食物——雪梨、百合、银耳、山药、莲藕、白萝卜。中医认为白色入肺，肺主皮毛，肺润了皮肤自然就不干了。百合银耳莲子羹、冰糖炖雪梨、山药小米粥，都是清润不油腻的选择。
洗澡水温别太高，洗完马上涂润肤霜。晚上痒得睡不着的时候，用温水泡脚10到15分钟，温通经络、助眠安神。
信号四：莫名烦躁、想发火、看啥都不顺眼
最近很多人发现脾气变大了——以前能忍的事现在忍不了，动不动就想发火，看什么都不顺眼。不是性格变了，是秋燥伤肺、肺气不降。
中医认为“肺在志为悲”，但肺气壅滞不畅的时候，人就容易烦躁易怒。白露后燥邪渐盛，加上昼夜温差拉大，人体的神经调节系统本来就处于敏感期，情绪波动是正常的生理反应。
怎么调？
饮食上遵循“少辛增酸”。减少辣椒、烧烤、油炸等辛辣燥热食物，避免加重秋燥、内生虚火。适量食用葡萄、苹果、柚子等酸甜鲜果，收敛肺气、生津安神。
作息上跟着太阳走。《黄帝内经》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。每两到三天提前10到15分钟上床与起床，顺应身体发出的信号。早睡收敛阳气、润肺安神，早起舒展气机、唤醒代谢。
白露前这几天，记住两件事
第一，顺应天时，别硬扛。白露是全年昼夜温差最大的节气。身体出现这些信号，不是矫情，是生理性的正常调适。该调整就调整，别跟身体较劲。
第二，该换的赶紧换。凉席撤了、空调别开整夜了、短裤凉鞋该收了。睡前温水泡脚，早起喝杯温水。顺应节气走，身体才不会遭罪。
白露前这4个信号——凌晨3-5点醒、鼻子嗓子干、皮肤干痒、莫名烦躁——中一个就该注意了。别等到白露过了、秋燥正式登场了再调，那时候就晚了。
转给身边最近睡不好、嗓子干、脾气大的朋友，这几样食材比褪黑素管用。
热门跟贴