立秋过后暑气渐消，秋风携燥意而来，正是顺时调理身体的好时候。《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平。”秋季万物收敛肃杀，人体阳气也随之向内收拢，肺气当令，燥邪成为影响健康的主要外邪，最易耗伤津液、伤及肺脏，不少人入秋后出现的口干咽痒、皮肤干涩、干咳少痰、心烦失眠等症状，均是典型的秋燥伤津表现，河北大学附属邯郸明仁医院临床药师提醒，秋季养生核心在于“润”与“收”，遵循清补原则，采取温和调理方式即可安稳度秋。
清补为主，忌燥忌乱补
夏季人体耗气伤津，入秋后若盲目吃辛辣烧烤、油腻大补之物，只会加重体内燥热，加剧秋燥症状。中医强调“秋宜清补，不宜峻补”，无需厚重温补，重点要放在清润滋养、轻补气血、收敛心神上。日常饮食少碰生冷冰饮、辛辣油炸食物，避免耗伤津液，优先选择温润平和的食材调理，给身体一个适应季节转换的缓冲期。
五种药食同源食材
秋季养肺润燥不用复杂配方，几味常见的药食同源食材，泡水、煲汤都适用，温和不刺激，全家都能吃。
首先是麦冬，养阴生津、润肺清心，最适合秋燥引发的口干咽痛、干咳少痰、心烦失眠，取3-5粒直接泡水，或搭配玉竹、百合煲汤，清甜无苦味。
其次是玉竹，药性平和，补而不燥，不寒凉伤脾胃，老人、脾胃虚弱人群都能吃，擅长缓解口干舌燥、皮肤粗糙、食欲不振，和排骨、土鸡同煲，润燥又养胃。
第三是百合，兼具润肺止咳、清心安神双重功效，既能改善秋燥久咳、咽干咽痒，又能舒缓秋愁带来的情绪低落、睡眠不佳，干百合煮粥、搭配莲子银耳炖甜品，口感软糯养身。
第四是北沙参，清肺润燥、养胃生津，针对肺胃双燥引发的干咳咽痛、胃部燥热、喝水不解渴效果最好，和麦冬、枸杞同煮，就是经典的秋季润燥茶饮。
最后是川贝，专攻秋燥咳嗽，若是出现干咳无痰、久咳不止的情况，川贝磨粉蒸雪梨，温和止咳不刺激，成人儿童轻微燥咳都适用。
避开养生误区
秋季调理也有不少注意事项，别让养生变成“伤身”。以上润燥药材多偏微寒，脾胃虚寒、经常腹泻的人群不要长期大量单独饮用，可以加几片生姜、几颗红枣中和寒性。不要盲目食用人参、鹿茸等厚重温补的药材，很容易引发上火、燥热、便秘，违背秋令清补的原则。如果正处于风热感冒、痰多湿热的阶段，暂时先停掉滋阴润燥的调理，等症状缓解后再食用。
秋季养生不用追求复杂方法，顺应时节规律，用温和的方式慢慢调理，就能轻松缓解秋燥不适，养足肺气安稳入冬。
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