白露至，秋风凉。作为二十四节气的第十五个节气，白露是夏秋真正的分水岭。告别立秋的余暑闷热，自此天气由温燥转为凉燥，阳气渐收，阴气渐长，昼夜温差骤然拉大，真正的秋意扑面而来。
民间常说“白露身不露，寒露脚不露”，这是老祖宗流传千年的养生智慧，也是中医顺时调养的核心要义。此时天气不似盛夏燥热，却燥邪更盛、凉意暗藏，很多人容易出现口干咽燥、干咳无痰、皮肤干涩、晨起乏力、受凉感冒等问题。
白露养生核心：防凉燥、敛阳气、养肺阴
立秋宜“收”，白露宜“润”。
不同于初秋的温热干燥，白露节气的核心气候特点是凉燥袭人。肺为娇脏，喜润恶燥，最易被凉燥之邪侵袭，耗伤人体津液与阳气。
因此白露养生无需大补大热，核心抓住十二个字：滋阴润肺、健脾养胃、避凉固阳。既要驱散秋燥带来的津液亏虚，又要规避秋日寒凉损伤脾胃阳气，一润一守，便是仲秋养生的根本。
食养：多白润燥、少辛增酸，清补不生寒
中医讲“秋食白，以养肺”，白露时节最适合食用白色润肺食材，清润生津、缓解凉燥，同时兼顾健脾，避免寒凉伤胃。
宜吃：清润养肺，温和进补
- 白色润燥食材：雪梨、银耳、百合、莲子、山药、白萝卜、茭白、蜂蜜，可滋养肺阴、缓解口干、干咳、皮肤干燥等秋燥症状。
- 增酸收敛食材：葡萄、石榴、山楂、柚子，收敛外泄肺气，固护体内津液，减少气血耗损。
- 专属白露简易药膳：银耳百合莲子羹、雪梨麦冬茶、山药小米粥，温润不滋腻，老少皆宜，适配白露凉燥体质。
忌吃：辛燥、生冷、油腻
- 减少辣椒、烧烤、油炸、葱姜蒜等辛辣燥热食物，避免加重秋燥上火；杜绝冰镇瓜果、冷饮、生冷凉菜，此时脾胃阳气偏弱，贪凉极易引发腹痛、腹泻、脾胃虚寒。同时避免大鱼大肉厚腻进补，防止滋生痰湿、阻滞气机。
起居：白露身不露，避寒护三关
“白露身不露”是仲秋养生第一准则。白露之后昼夜温差急剧加大，白天尚可穿薄衣，夜间、清晨寒意刺骨，裸露肌肤极易受风受寒，侵入寒湿之气。
- 护颈部：颈部有风池、风府等穴位，最易受风，晨起秋风寒凉，尽量避免敞怀、露颈，预防风寒入体、引发头痛感冒。
- 护腰腹：腰腹为脾胃、肾脏所在，阳气汇聚之处，白露后杜绝露腰、露脐，夜间睡觉盖好薄被，护住胸腹，守住一身阳气。
- 护脚踝：脚踝经络密集、皮薄肉少，极易受寒，尽量不再光脚、穿露脚踝鞋袜，避免寒从脚起，诱发关节不适、体寒乏力。
遵循秋季节律，早睡以养阴，早起以舒肺。早睡可弥补秋季津液耗损，收敛白日外泄的阳气；早起顺应肺气肃降，舒缓秋乏、唤醒气机。建议23点前入睡，摒弃熬夜耗阴伤气的习惯。同时及时撤下凉席、关闭整夜空调，告别夏日贪凉作息。
运动：缓动微汗，忌大汗、避风寒
白露阳气收敛，运动原则宜缓不宜烈、宜微汗不宜大汗。剧烈运动、大汗淋漓会过度耗伤肺气与津液，加重秋燥、损耗阳气，让人愈发疲惫乏力。
推荐白露专属养生运动：八段锦、太极拳、慢走、轻柔拉伸、短途登高。温和舒展筋骨、疏通经络，仅需微微出汗即可，既能缓解秋乏、提振精神，又不损伤机体正气。
注意：清晨低温时段尽量减少户外剧烈运动，运动后及时擦干汗水、更换干衣，避免吹风受凉。
中医穴位调养
结合白露凉燥、易受凉、肺虚燥咳的特点，分享3个居家可操作的养生穴位，每日按揉，润肺健脾、固护阳气，轻松调养体质。
✅ 肺俞穴（第三胸椎棘突下，旁开1.5寸）
白露核心养肺穴，长按可宣肺润燥、缓解咽干、干咳、换季呼吸道不适，滋养肺脏津液。
✅ 足三里穴（外膝眼下三寸）
健脾养胃第一穴，增强脾胃运化能力，改善秋乏乏力、脾胃虚弱，提升机体抵抗力，抵御秋凉秋燥侵袭。
✅ 太渊穴（手腕横纹桡侧凹陷处）
肺经原穴，可补益肺气、润燥止咳，改善秋日肺气亏虚、气短口干、声音干涩等问题。
操作方法：每个穴位轻柔按揉1-2分钟，酸胀即可，每日坚持，润物无声养身心。中医养生，贵在顺势而为、持之以恒。白露的凉燥与寒凉，是季节的考验，也是调养身心的最佳契机。无需刻意进补，只需顺应天时，润其燥、守其阳、调其情、养其脾，便可安稳度过仲秋，为秋冬健康筑牢根基。
西安医护专修学院中医传承学院，坚守中医初心，传承岐黄智慧，深耕中医人才培养，普及大众顺时养生之道。愿每一个人皆能习得古法养生精髓，顺应节气、调养身心，岁岁安然，秋日无恙。
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