心脏病专家希望你停止做这些升高血压的事|sectiontitle|心脏病|心血管疾病|症状|肾脏|高血压

改掉这些习惯，你的血压就会降下来。

由注册营养师 Madeline Peck 审核

近半数美国成年人患有高血压并长期与之共存，但许多人根本没意识到自己的血压在悄悄升高。这也是高血压难对付的原因之一。它通常不声不响，但久而久之会悄悄损害你的心脏、动脉和肾脏。好消息是，你的日常习惯在这方面真的很有分量，在吃、喝、动方面的微小改变，就能实实在在地帮你把血压控制得更健康。

心脏病专家在门诊中一次又一次看到同样的情况。某些日常行为正在悄悄跟你的血压作对，而你往往浑然不觉。以下是心脏病专家希望你改掉的三个习惯，以及可以替代的做法。

忽视血压，直到症状找上门

因为血压升高通常不会让你感到明显不舒服，当你觉得自己没事的时候，很容易以为一切都没问题。但这种想法可能会让你付出很大代价。“血压是心血管疾病中最容易被低估的风险因素之一，因为在出事之前它没有任何症状，”Arash Bereliani医学博士表示。

“高血压常被称为‘无声杀手’，因为许多人在出现心脏病发作、中风、心力衰竭或肾脏疾病等并发症之前可能没有任何症状。我见过很多患者，只因为自己感觉完全正常，结果一查发现血压已经高了很多，都很吃惊，”医学博士西里莎·瓦达利说。

瓦达利总是鼓励人们了解自己的血压数值，与其等出现症状。“无论是在家中还是在常规就诊时定期检查血压，都能让医生和患者在血压升高早期就发现它，这时候调整生活方式和治疗，效果最好，”瓦达利建议道。

一台经过验证的家用血压计能让你在两次检查之间持续记录血压变化，把这些数据拿给医生看，有助于尽早发现血压上升的趋势。一般来说，正常的血压值低于120/80毫米汞柱，如果血压持续在130/80或以上，就属于偏高。

你大概听说过，少吃盐是应对高血压的答案。这话没错，但只说对了一半。只盯着钠，就会漏掉很重要的一环。“过量的钠会升高[血压]，但光盯着钠，就会让人完全忽略钾，而钾同样重要，”贝雷利亚尼说。

钾是一种存在于土豆、扁豆和杏等食物中的营养素。Bereliani 解释说，钾有助于肾脏清除钠并放松血管壁。“你可能吃着低钠饮食，血压却还是偏高，原因就是你钾摄入不够。这两个问题得一起谈，”Bereliani 说。

以这些天然食物为主来搭配三餐，自然就能帮你把钠钾平衡调过来。为了降血压，美国心脏协会建议每天摄入 3,500 毫克至 5,000 毫克的钾。

偶尔喝一杯好像没什么大不了，但喝多了积少成多，时间一长血压就会往坏的方向走。“长期饮酒与高血压有关。我建议最好别喝，实在要喝也尽量少喝，每周不超过 3 到 4 杯。女性的话，最好还要再少一些，”Kathleen Stergiopoulos 医学博士说。

美国疾控中心认为，适度饮酒就是女性每天不超过一杯，男性不超过两杯，不过酒喝得越少，对身体越好。

如果减少饮酒让你觉得无从下手，可以先记录一下自己平常一周实际喝了多少。许多人会低估自己的饮酒量，因为他们不会把倒得多的酒或一个接一个的周末聚会算进去。用气泡水、花草茶或无酒精饮品替代几杯酒，可以减轻心血管系统的负担，同时还是有点东西可以喝。

坚持规律运动。 成年人每周应至少进行2小时30分钟的中等强度活动，也就是每天大约30分钟、一周5天。
养成有益心脏健康的饮食习惯。 DASH（控制高血压的饮食方案）计划强调富含钾、纤维和蛋白质的食物，同时少吃钠和饱和脂肪。这种方法已被证明对降低血压有效。
戒烟。 吸烟会升高血压，同时增加心脏病发作和中风的风险。如果你不吸烟，就别开始抽；如果你吸烟，戒了就能降低风险。