中医认为，秋季与肺相对应。秋季气候干燥，燥邪易伤肺津，导致肺阴不足，出现干咳少痰、口干咽燥、声音嘶哑等症状。此外，秋季主收，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长，人体的肺气也需要顺应时节进行收敛和养护。今天为大家介绍一些实用的养肺方法。
饮食养肺
注意补充水分，保持呼吸道黏膜的湿润，每天可饮用1500~2000毫升水，也可适量饮用蜂蜜水、梨汁等具有润肺止咳作用的饮品。
秋季，可适当多吃润肺生津的食物，如梨、百合、银耳、山药、莲藕、杏仁、枇杷等。
梨具有清热润肺、生津止咳的功效，适合生吃、煮水或炖汤；
百合能润肺止咳、清心安神，可煮粥或煮汤；
银耳滋阴润肺、养胃生津，可做成银耳羹；
山药健脾益肺、补肾涩精，可蒸食或煮粥；
莲藕清热生津、润肺止咳，可凉拌或煲汤；
杏仁润肺止咳、平喘，可煮粥或制成杏仁露；
枇杷润肺下气、止咳化痰，可直接食用或制成枇杷膏。
秋季，应少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免损伤肺气。饮食均衡，多摄入富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，以增强身体的抵抗力。
运动养肺
秋季适当运动可以增强心肺功能，提高免疫力。老年朋友可根据自身情况选择快走、慢跑、打太极拳、瑜伽、登山等运动。注意避免过度劳累或剧烈运动，以防损伤肺气。运动时间最好安排在上午或傍晚，此时气温适宜，空气清新。运动前要做好热身，运动后要及时擦干汗水，避免着凉。
起居养肺
睡眠是身体自我修复和调整的重要时期，良好的睡眠可以增强身体的免疫力，有助于养肺。晚上尽量在23时前入睡，保证7~8小时的睡眠时间。
秋季，人们应根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。早晚温差较大时，要注意添衣，保护好颈部、肩部、腹部和脚部等部位。保持室内空气流通，经常开窗通风。
情志养肺
中医认为，情志与脏腑的功能密切相关。悲伤的情绪容易损伤肺气，而积极的情绪有助于肺气的宣发和肃降。秋季，大家要保持心情舒畅，可以通过听音乐、读书、旅游等方式来放松心情。
来源：老年健康报
文：重庆市公共卫生医疗救治中心 王东梅
策划：郑颖璠
编辑：王千惠 李诗尧
校对：杨真宇
审核：秦明睿 徐秉楠
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