中老年想要睡眠好，一定多吃这4种“天然助眠菜”，安神助眠，一觉睡到天亮！
人的岁数的增大，再加上快节奏的现代生活，各种事情的牵绊等，失眠已经成为困扰很多朋友的头疼的问题，特别是对于中老年影响最大，好的睡眠已经成为最贵的“奢侈品”了。
失眠了，很多人群会想起吃安眠药，但是是药三分毒，吃多了总感觉对身体不好，依赖性增强。“药补不如食补”，日常饮食来调节身体，改善睡眠质量，更加的安全可靠。
今天给中老年人群推荐几种好的食物，有“天然助眠菜”的名号，适当吃吃，帮助我们安神助眠，滋补身体，增强免疫力，安神助眠，一觉睡到天亮。
第一种：茼蒿
茼蒿是一种绿叶蔬菜，气味芬芳，鲜嫩味道好吃，营养也高，有“皇帝菜”的美誉。
对于失眠的帮助，茼蒿是一个好帮手。它里面的挥发油成分，能够散发出一种独特的香味，对于患者出现的失眠症状，也能够有所缓解。可以安心养神，稳定情绪，是一种理想的食疗佳品，让人更容易入睡并维持良好的睡眠状态。
推荐吃法，粉蒸茼蒿。搭配面粉一起蒸着吃，淡淡的茼蒿香味，满满的幸福感。
食材：茼蒿2把，面粉，盐， 生抽，葱姜蒜，香油
做法：1新鲜比较嫩的茼蒿择一下， 清洗干净，切小段，放进大碗里
2放一些面粉到茼蒿上面，加一点香油，拌均匀
3锅里烧热水，水沸后，放进茼蒿面粉，大火来蒸，时间大概10分钟即可
4蒸熟的茼蒿拿出来，用筷子抖散，备用
5葱姜蒜切碎，放进碗里，加入盐， 生抽，一点醋，拌均匀
6把调味料倒进茼蒿上面，拌均匀即可食用了。
第二种；南瓜
南瓜是一种既美味又健康的蔬菜，味道香甜，营养不错，对人体的爱护极好。
对于失眠的帮助， 南瓜也是一个好助手。南瓜里面含有有色氨酸，可以缓解紧张感，改善心情，让我们更容易进入梦乡。再加上南瓜里面的其他营养成分，可以帮助改善睡眠质量，促进睡眠。
推荐吃法， 南瓜燕麦粥。燕麦对于睡眠也有很好的帮助作用，与南瓜一起煮粥来吃，营养互补，特别适合半夜易醒的人群。
食材；南瓜1块，燕麦适量，冰糖，枸杞
做法：1南瓜去皮，清洗， 放进锅里来蒸熟
2蒸好之后取出来捣成南瓜泥备用
3炖锅里i加入清水， 来煮沸，加入燕麦片，煮沸
4再放进冰糖，南瓜泥，拌均匀煮沸即可
5起锅前，加入枸杞即可。做好的美食味道香浓，口感顺滑。当然里里面还可以加一些果仁也不错，按照自己的口味来添加。
第三种：黄花菜
市面上见的黄花菜一般是干货，外表是黄色的，天然晒干的黄花菜，抓一把就能闻到纯正的香味。营养丰富，口感也不错。
对于失眠的帮助，它有“健脑安神菜”的美誉。它里面的营养成分，可以健脑和抗衰老，增强记忆力，还可以解郁安神，缓解紧张情绪，镇静安眠，天然的安神药，对于睡眠欠佳的中老年人有帮助，一觉睡到大天亮。
推荐吃法， 黄花菜香菇炖鸡。与鸡肉一起炖煮吃，黄花菜中的安神成分能充分释放。
食材；黄花菜1把，香菇5个，母鸡半只，姜， 盐， 葱，胡椒粉
做法：1干黄花菜用热水泡发泡软，一会备用
2香菇清洗，备用。鸡肉切开，清洗，
3放进热水里焯水，去掉血沫，备用
4炖锅里加入温水，放进姜片， 加入鸡肉，大火来煮
5煮沸后，加入黄花菜，香菇，中小火慢炖
6让食材煮烂，起锅前，加入盐，胡椒粉， 葱花即可。
第四种：百合莲子
百合莲子是一种干货，两者经常一起食用，具有很好的食用与药用价值。
对于失眠的帮助， 它们帮助很不错。莲子入脾经、心经、肾经，可以养心安神。
百合清心安神，养阴润肺，缓解焦虑和压力，对于改善失眠症状有着显著的效果。
两者一起搭配，给睡眠铺上了一层柔软的垫子，让你睡得更踏实，安安稳稳地睡到大天亮。
推荐吃法， 莲子百合桂圆红枣粥。桂圆又称龙眼肉，可以、补气养血，镇静安神，有助于改善失眠、惊悸、怔忡等症状。
食材；百合， 莲子，大枣， 桂圆， 冰糖，枸杞
做法：1把所有食材清洗，备用
2炖锅里加入清水， 放进食材，大火来煮
3煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂，加入冰糖
4起锅前，加入枸杞即可。
上面这几种食物，帮助睡眠作用不错，只要吃对了食物，其实睡个好觉并不难！希望中老年朋友根据自己的情况，选择性地食用，晚上睡好觉。
最后提醒一句，失眠的出现，是各种因素引起的。需保持良好的饮食习惯，改善生活习惯，多喝热水，适当运动。让身体更加健康，让失眠远离。
如果失眠严重的还需要在医生指导下服用药物治疗失眠，具体要谨遵医嘱，在医生的指导下进行治疗，采取科学、有效的治疗方法来缓解治疗。
最后祝愿大家晚上睡好觉，做好梦，身体健康。
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