与其羡慕别人的好身材，不如从现在开始塑造自己的完美体态。每一次的自律，都是对美好生活的尊重和追求。你值得拥有最好的！
冯唐：能管住体重的中年人，都是狠角色。
无论是那个年纪都不可以太胖，太胖难减肥，身体会经常出现问题，比如高血压，高血脂，高血糖，亚健康，腿脚疼痛……
无论是青壮年，还是中年或是老年，都要保持自己的标准身材。
不要贪嘴，不要喝酒抽烟过量。
“中年人的体面，不是穿多贵的衣服，而是你能掌控自己的身体。”
1
不需要节食来减肥。
但是要控制饮食的量，别过量。
少吃多餐。
节食减肥会引发很多其他的疾病，让身体不是在减肥，而是用剥削的方式消瘦。
节食减肥往往反弹得更厉害。
2
保持运动，养成习惯。
一定要坚持运动，让运动变成生活的一部分一种习惯。
长期坚持运动，你就会发现，你既健康又美丽，身材很好令人羡慕。
3
不要在家没事做。
很容易变胖。
即便有钱，即便无事可做。
都不要闲着，找自己热爱的事业，找自己应该做的事，去忙，动起来，创造更多的价值。
不要懒，整天无所事事，让自己肥胖起来，会难看。
4
了解自己的身高对应的体重。
量出三围。
家里常备一个，时不时称体重，监测自己的体重，如果胖了，自己调整一下。
三围作为辅助，可以让你身材不走形，保持好身材。
5
拒绝别人的“投喂”。
有些好友，喜欢带一些糕点送人，而且经常送，你可以拒绝好意。
别贪心，经常拿别人的，别人经常赠送，偶尔可以拒绝一下。
吃太多自己也胖，还不如减少别人的馈赠。
6
不请客吃饭，自然也减少别人请客。
减少不必要的饭局。
减少饭局，没必要因此大鱼大肉，造成自己的肥胖，造成脂肪肝。
不值得，费钱费力费身体。
远离烟酒朋友。
7
在家里也可以运动，遇到天气不好，心情不好，懒得出去，在家里也可以运动。
比如跳广场舞，跳健美操，练瑜伽，太极拳等。
8
减少运动成本。
或是0成本。
可以穿一双运动鞋，去跑步，打球。
不要买了很多运动设备，自己又不动，费钱，还达不到运动效果。
9
不要边看电视边吃零食。
忌讳。
不知不觉吃很多。
零食也少买，因为吃了就停不下来。
一口零食，一口油。
热量过量了就会变成脂肪。
10
用水果当零食。
每天摄入水果。
水果比零食健康多了，当然也要适量，不要吃太多。
11
不要用吃来减压。
不要用吃东西来舒缓你的压力。
养成了这个坏习惯，摄入的热量就很容易过量。
12
了解瘦子的菜单。
饮食习惯。
向保持好身材的人学习，学习他们的生活习惯以及饮食规律。
13
喜欢喝水，胜过喝饮料。
饮料含有很多糖分，添加剂。
多喝对身体肯定不好，不能解渴，也不能带走垃圾，反而带来很多垃圾。
14
爱睡觉。
睡觉多了，就不会总想着吃东西，睡眠可以治愈身体，也可以恢复元气。
15
减少煮的饭菜量。
不煮那么多。
够吃就好。
16
冰箱里不准备太多食物，最好是比较空。
17
少看电子产品。
看电视，看手机的时候，你就会一坐坐很久，看得太认真了，就忘记了要起来动一下。
18
爱喝温水。
尤其是吃饭之前。
吃饭前喝一杯温水，可以让你有饱腹感，吃的饭菜就会变少。
19
不吃加工食品。
比如一些看不出原本模样的食品，火腿肠，热狗，罐头，腊肠等。油腻，还有可能添加很多配料，甚至科技狠活很多。
20
晚上可以喝粥。
减少吃米饭。
米饭热量比粥多，米饭吃得多就容易肥胖。
喝粥有助于消化，增加垃圾的排出。
能够让一个人慢慢瘦下来。
21
专项运动减肚子。
哪里肥减哪里。
比如做俯卧撑，仰卧起坐，可以减肚子，瘦臀部，有些动作就是专门瘦某个部分的赘肉的。
积极学习，不断练习。
研究显示：
减重5%，糖尿病风险降低50%；
减重10%，睡眠质量提升30%；
坚持运动的人，患抑郁症的概率比普通人低70%……
你的身体，是你最值得投资的资产。
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