“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”
清明时节，天清地明，气温回暖，阳气升发，但雨水渐多，气候潮湿，人体也处于由冬藏向春生转变的关键期。
清明养生重在 “疏肝气、健脾胃、祛湿浊”
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助您顺应天时，身心清明
清明节气特点与人体反应
壹
肝气旺盛，易郁结
春属木，与肝相应。清明是肝气最旺的时候。若疏泄失常，容易出现情绪波动、烦躁易怒、失眠多梦、头痛目眩等问题。
贰
湿气困脾，易疲乏
“清明时节雨纷纷”，外湿加重，易困阻脾胃。很多人会感觉身体沉重、四肢酸懒、食欲不振，也就是常说的“春困”。
叁
旧疾易复发
此时风邪、湿邪夹杂，也是高血压、过敏性疾病、关节痛等慢性病的高发期。
居家按摩推走不适疏通经络
壹
疏肝解郁：按揉太冲穴
定位：在足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。
功效：太冲穴是肝经的原穴，是肝经的“总开关”。按揉此穴能有效疏解郁结的肝气，平肝潜阳，缓解情绪压力、头痛、眼干涩。
方法：用拇指指腹用力按揉，以有酸胀感为宜，每侧按揉3—5分钟。
贰
健脾祛湿：点揉阴陵泉穴
定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处（即膝盖内侧下方，摸到骨头边缘的凹陷处）。
功效：阴陵泉是脾经的合穴，是祛湿的要穴。对于因湿气重引起的腹胀、水肿、双腿沉重、小便不利有很好的效果。
方法：用拇指指腹点揉，力度由轻到重，每次3—5分钟，双腿都要按。
叁
宁心安神：提捏肩井穴
定位：在肩上，大椎穴（低头时后颈部最高点下凹陷）与肩峰连线的中点。
功效：肩井穴是胆经要穴，也是颈肩部气血的枢纽。清明时节肝气过旺，容易导致颈肩僵硬、紧张。提捏肩井穴能疏通胆经，缓解肩背酸痛，同时助心气下降，让人心神安宁。
方法：用对侧手的四指并拢，与拇指配合，像捏起一块皮肤一样，轻柔地提捏肩部肌肉，每次操作30—50次。
清明起居饮食全攻略
壹
饮食调养：柔肝健脾，少酸多甘
多吃“芽”菜：如豆芽、蒜苗，顺应生发之气，帮助阳气升腾。
常食“甘”味：山药、大枣、蜂蜜、南瓜等，可健脾益气，抵御湿邪。
慎食“发物”：对于容易过敏或有旧疾的人，要少吃海鲜、羊肉、竹笋等“发物”，以免诱发疾病。
推荐茶饮：菊花枸杞茶。菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾，适合春季饮用，缓解眼疲劳和肝火旺。
贰
起居运动：夜卧早起，广步于庭
作息：可以比冬天稍晚睡一点（但不宜超过23点），早起迎接朝阳，以利阳气生发。
运动：宜选择温和的运动，如散步、太极拳、八段锦。尤其是早晨在公园、河边散步，能帮助疏通气机，让身心融入自然的“清明”之气中。
防寒：清明前后温差大，且风邪盛。遵循“春捂”原则，尤其注意背、腹、足的保暖，避免感冒。
叁
情志调节：豁达平和，慎终追远
清明祭祖，难免情绪低落。中医认为“思伤脾”“悲伤肺”，过度悲伤会损伤脏腑功能。在缅怀先人的同时，也要注意调节情绪，多与家人朋友沟通，多在自然中行走，保持心胸开阔，让肝气得以顺畅条达。
清明
是一个关于“传承”与“生长”的节气
提醒我们
在感怀过去的同时
更要珍视当下的健康
愿您在这个清明
气清景明，安康顺遂
审核：清哥
主编：敏儿
编辑：蕾蕾
来源：双流区九江社区卫生服务中心
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