相信你一定听说过“病从口入”，其实反过来也一样，健康也可以“吃出来”。吃对食物，就像每天给身体存“健康基金”。不用吃昂贵的补品，菜市场里就有很多天然的“加分食物”。在这里我们一起聊聊能给健康加分的7类宝藏食材，看看你是不是经常吃？
第一类：五颜六色的蔬菜水果
别总盯着土豆和白菜。颜色越丰富，营养越全面。比如深绿色的菠菜、橙色的胡萝卜、红色的西红柿、紫色的紫甘蓝……每天争取吃够“一道彩虹”，搭配着来，营养才不偏科。
第二类：海鲜和淡水鱼
鲫鱼、鲈鱼、带鱼、虾……它们富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，也就是常说的“好脂肪”，对心脑血管特别友好。注意烹饪方式，尽量清蒸、清炖，少油炸。这样做出来的鱼，鲜嫩又健康。
第三类：全谷物
白米饭好吃，但太“精细”了，加点糙米、燕麦、杂粮进去，口感更丰富，饱腹感更强，还能帮助平稳血糖。记着煮饭时抓一把杂粮米，和白米一起煮，全家人都能受益。
第四类：豆制品
豆腐、豆浆、豆干……价格便宜，却是实实在在的“优质蛋白”来源。特别适合平时肉吃得少的朋友。每天一杯豆浆或一块豆腐或几块豆腐干，简单又划算。
第五类：根茎薯类
红薯、芋头、山药、莲藕，它们不是蔬菜，而是很好的主食替代品。经常蒸着吃、煮着吃，代替一半的白米饭或馒头，既有饱腹感，又能补充膳食纤维。
第六类：坚果和乳制品
每天一小把，大约20克，核桃、杏仁、花生都行，别多吃，选原味的，别选糖焗盐焗的，热量不低。每天一杯牛奶或酸奶，补钙又护肠胃。
第七类：鸡蛋和食用菌
鸡蛋是“全营养模范生”，香菇、木耳、金针菇等菌菇则富含菌类多糖，对提高免疫力很有帮助。番茄炒蛋、香菇青菜、木耳炒肉片……都是家常又营养的好菜。
总而言之，健康饮食不用搞得太复杂，记住三句话：
NO1.主食别太精细，加点杂粮和薯类。
NO2.蛋白来源要多样，鱼、豆、蛋、奶换着吃。
NO3.蔬菜水果多吃，颜色越花哨越好。
你记住了吗？每顿饭都试着给自己“加点分”，身体一定会感谢你！
点个赞转发给那些总点外卖、乱吃东西的朋友吧！关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
热门跟贴