高考临近，孩子们正处在学业冲刺的关键时期。长时间的伏案学习、精神高度紧张、作息与饮食不规律，常常让孩子们感到身心俱疲，出现失眠、焦虑、注意力不集中、肩颈酸痛、食欲不振等亚健康状态。
作为守护您健康的伙伴，我们深知这份压力与挑战。今天，我们从中医“治未病”的智慧出发，为高三学子们送上一份实用又贴心的身心调养指南，助力考生从容应考。
理解孩子的“累”：常见亚健康状态的中医解读
孩子备考中的种种不适，在中医看来，皆有其内在的生理病理基础，且大多处于可防可控的“未病”阶段。
1.心神耗伤，气血不足：思虑过度易“劳伤心脾”，导致心神失养、气血亏虚，表现为失眠多梦、健忘、头晕乏力。
2.久坐少动，经络不通：长期伏案导致气血运行不畅，肩颈腰背经络淤堵，引发僵硬酸痛、头昏脑胀。
3.熬夜伤阴，阴阳失衡：违背自然作息规律，耗伤阴血，虚火上扰，表现为入睡困难、情绪烦躁、口舌生疮。
4.饮食不节，脾胃受损：“脾胃为后天之本”，不规律的饮食会损伤脾胃功能，导致食欲差、腹胀、体倦乏力，免疫力随之下降。
这些信号是身体发出的“求救信”，提醒我们需要及时干预，帮助孩子恢复平衡。
温和守护：安全有效的居家调养方
（一）头部安神醒脑技术——改善失眠、提升专注力
1. 头皮梳理法：以十指为梳，从发际线由前向后梳理至后颈，重复30-50次，可疏通头部经络、缓解疲劳。晨起操作提神醒脑，睡前操作安神助眠。
2. 按揉安神穴位：轻柔按压太阳穴、百会穴、安眠穴，每次1-2分钟，酸胀为宜。每日课间、睡前各一次，有助于缓解头痛、焦虑，安定心神。
（二）肩颈通络放松技术——缓解僵硬、消除疲惫
1. 肩颈刮痧/轻柔推揉：家长可使用牛角板，在考生肩颈、上背部轻柔单向刮拭，力度轻柔、以皮肤微微发热泛红为度，切忌用力过猛。可疏通肩颈淤堵经络，改善肩颈劳损。
2. 颈椎拉伸通络：考生自主缓慢做低头、抬头、左右侧屈动作，每个动作停留5秒，重复10组，配合双手揉捏颈后肌肉。课间5分钟即可完成，快速放松肌肉、疏通气血。
（三）脾胃调理养护技术——健脾益气、增强体质
1. 腹部摩腹法：睡前平躺，双手掌心搓热，以肚脐为中心，顺时针轻柔摩腹5分钟，力度轻柔舒缓。可促进脾胃蠕动、改善消化功能，缓解备考积食、便秘、腹胀问题。
2. 按揉健脾穴位：日常按压足三里、中脘穴，每个穴位按压2分钟。足三里为“养生第一穴”，长期按压可健脾养胃、增强体力、提升免疫力，减少考前感冒、体虚问题。
（四）情志疏肝减压技术——舒缓焦虑、稳定心态
1. 疏肝揉胁法：双手轻搓两肋，从上至下反复揉搓3分钟，至胁部微微发热。中医认为“肝主疏泄、主情志”，此法可疏通肝气、舒缓焦虑。
2. 深呼吸养气法：每日早晚各一次，采用腹式呼吸，缓慢吸气、屏息、缓缓呼气，重复20次。可平复心神，帮助考生保持平稳心态。
全方位养护：融入日常的生活智慧
结合中医“四时养生”“阴阳平衡”理念，围绕作息、饮食、运动、情志四方面，为考生制定全方位身心调养方案，助力健康备考。
1. 作息有常，养阴护阳
中医强调“夜养阴”，建议23点前入睡，避免熬夜耗伤肝血心神。睡前1小时放下手机和试卷，可通过穴位按摩或深呼吸放松，助眠养神，晨起更有精力。
2. 饮食清淡，健脾安神
饮食宜清淡、规律，忌生冷、油腻、辛辣。可多食用山药、小米、莲子、百合等健脾安神食材；适量搭配核桃、红枣、桂圆，补气养血、益智健脑；少饮浓茶和功能性饮料，可饮用温水、淡百合水，清心安神。
3. 微动通络，升发阳气
高三考生无需剧烈运动，课间起身拉伸，课间快走5–10分钟，或睡前简单活动四肢腰背，即可疏通经络、缓解疲劳、改善久坐带来的气血不畅。
4. 调畅情志，平和应考
“百病生于气”，情绪稳定是高效备考的基础。学会倾诉、适时放松、练习深呼吸，有助于疏肝理气、缓解焦虑，保持心态平稳、气机调畅。
“治未病”是中医的核心理念，强调“未病先防”，既是一种传统智慧，更是对生命的温柔呵护。
高考不仅是知识的较量，更是身心的考验。愿这份融合中医智慧与人文关怀的养生指南，帮助孩子以健康、从容之姿迎战大考。
真正的护航，不在极致冲刺，而在守护身心平衡。若孩子备考期间出现持续不适，请及时就医，寻求专业帮助。
祝所有考生身心健康，笔下生辉，金榜题名！
（信阳市中医院 周娟）
热门跟贴