很多门诊上的患者经常会问罗川晋医生：医生，有没有什么不吃药也能降血压的办法呢？

其实，控制高血压没有大家想得那么难，除了饮食上少吃盐、少喝酒以外，平时没事常做这三个动作就能降低血压。

今天罗川晋医生给大家讲讲高血压最怕的3个小动作，经常做一做，血压慢慢稳下来！记得点赞和在看，让更多人看到！

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一、有氧深蹲

原理：深蹲属于抗阻力训练，可以强壮肌肉下的毛细血管网，使血液流入其中，从而降低主要血管的压力。

做法：保持正确的深蹲姿势，双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后移动，仿佛要坐在椅子上，同时保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。

建议：中老年人应根据自身身体状况进行深蹲锻炼，每天进行2-4组，每组5-10次即可，避免过度运动增加身体负担。

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二、手握毛巾

原理：握紧毛巾时手臂用力压迫血管，使血流量变少；放松时，血管会释放一氧化氮，这种物质能舒张血管，从而降低血压。

做法：将毛巾折成正方形，卷成棍子形状，用30%的力量握住毛巾坚持2分钟，随即松开休息1分钟左右，两手各重复两次。

建议：可以配合药物、减重、限盐等措施，约4~8周后可能看到明显的降压效果。此方法作为辅助手段，不能替代药物治疗。

三、靠墙静蹲

原理：靠墙静蹲是一种等长运动，即肌肉在运动过程中虽然发生了收缩，但肌肉长度保持不变。

做法：背靠在墙上，双腿弯曲，大腿与小腿之间保持约115°的角度，仿佛坐在一个看不见的椅子上。

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保持这个姿势直到大腿发酸为止。

建议：中老年高血压患者每天进行3-5组靠墙静蹲锻炼，每组持续1-3分钟。根据自身身体状况调整运动强度和时间。

罗川晋医生提醒：这些动作对降低血压有一定的帮助，但并不能完全替代药物治疗。