心理咨询师苏菲

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心理咨询师

#镜头里的极简生活# 一个自体真正强大的人，他是能够看清楚自己的错误，承认自己的错误，并且因为自己的错误去道歉的。这是真正的人格力量。
但自体脆弱的人不一样。对他来说，承认哪怕一丁点的错，看到自己身上一丁点的瑕疵，都会导致整个人的崩溃。今日读书分享

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#镜头里的极简生活# 很多新的答案，恰恰是在离开原有轨道之后，才慢慢浮现出来的。

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#随手拍拍窗外风景# 健康的自尊是持久爱的基础。

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#随手拍拍窗外风景# 怀旧不是逃避。那是对自我的重新确认。
偶尔回头看看，不是止步不前，而是为了走得更稳。

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#随手拍拍窗外风景# 主动权是你自己能选的，而控制权是你想改变别人。

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#随手拍拍窗外风景# 每次身体有感觉，情感上都藏着一份不舍。

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#随手拍拍窗外风景# 很多人一立目标就焦虑，一做事就着急，是因为在潜意识里，把“实现目标”当成了自我证明的工具。
前进了，证明“我是好的”；没实现，就证明“我是差劲的”。自我攻击一旦出现，人就越着急，就越不得法，最终只能靠沉重的压力去硬推，事情自然越做越难。今日读书分享

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#随手拍拍窗外风景# 自我分化水平
内心分化：能意识到自己是受理智还是情绪支配人际关系分化：在人际交往时，能同时感受到亲密感与独立性的能力

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心理弹性
心理学中，弹性则是我们在面对逆境、挫折或压力时，能否像弹簧一样，敢于伸展进取，也懂得适时接纳臣服。有了心理弹性，我们才能在接踵而至的打击面前，稳住阵脚，重新找回生活的秩序。

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先接纳情绪，再处理事情。情绪被看见的孩子，才会有真正的安全感。

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好好吃饭是在做自己的"好父母"
当内在的小孩因为情绪崩溃吵着要乱吃东西时一个好父母既不会严厉地训斥她"不准吃" 也不会随便塞一堆敷衍的零食去打发她今日读书分享

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#随手拍拍窗外风景# 自我功能:当一个人的自我足够稳固，ta就能在现实原则与欲望之间做调节，而不是被情绪牵着走。
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#随手拍拍窗外风景# 我们总以为时间能抚平伤痛，可反复闪回的痛苦、不受控的焦虑都在提醒：心底的伤口从未真正愈合。
为了维持表面的平静，需要消耗大量精力去压抑翻涌的情绪，长久透支下，身心会接连亮起红灯。

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总是感到身体僵硬、紧绷，不敢真正放松，往往意味着：
你的身体，长久地处于“备战”状态。你把周围的一切，都视为潜在的威胁。所以你需要绷紧自己，需要时刻准备应对可能的否定、指责或抛弃。这种紧绷，会给你制造一种虚幻的安全感： “只要我足够警惕，就不会受伤；只要我足够完美，就不会被抛弃。” 今日读书分享

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假性独立
看似坚强理性，实则内心藏着无声的绝望：我的身后空无一人，只能靠自己。它不是充满勇气与力量的分离，而是童年时期被迫形成的生存策略。其本质不是我不需要你，而是我不敢再指望你。这种心理结构的代价，是人生长期处于高耗能状态：看似沉稳，其实精力都用在了硬撑上；外表独立，内心却一片荒芜，充满不被看见的孤独；因难以建立内在安全感和外在支持系统，也往往不敢自在地探索世界、发展自己。

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边界不是冷冰冰地拒绝别人。边界是我终于知道，哪些东西不能随便交出去。
我的时间，不能交给反复消耗我的人。我的情绪，不能交给故意刺激我的人。我的自我评价，不能交给一个根本不了解我的人。我的生活方向，不能交给几句轻飘飘的闲话。今日读书分享

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追求紧密的联结与被偏爱，背后可能不只是想要亲密，而是在退回一种更早期的关系状态——共生关系。

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#今日干饭图鉴# 一个人一生的困顿、内耗、吃亏与卑微，不是心地太善和太过温柔，而是自我价值塌陷，人生主次错乱和人格边界失守

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爱情本身，就是最容易激活人内在创伤的场域之一。
它涉及依赖、分离、理想化、嫉妒、占有、失去……这些都是人最早期经验的核心内容。甚至可以说，两个人在一起，本身就已经包含了多重创伤。今日读书分享

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婚姻遭遇背叛，如何走出阴影和痛苦？
事实上，出轨带来的创伤，从不是对方的道歉和弥补能抚平的。就像摔断的腿，旁人的安慰与补偿，只能提供短暂慰藉，骨头愈合终究要靠自己。遭遇背叛后，先要修复的不是破碎的关系，而是受伤的自己。这是一场深刻的内在自我重建—— ①接纳现实，允许情绪流动。 ②划清自我边界，他的行为定义不了你的价值。 ③回归自我，重新滋养内心。今日读书分享

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