不管在后台，还是门诊中，总有一些失眠患者会问高主任，有么有不吃药调理失眠的方法，或者有没有什么代茶饮之类的？

肯定是有的，一是要对症，二是只能作为辅助调理，或者针对一些轻度失眠的人群。

其实别小看每天喝的白开水，它可是调理体质的隐形抓手！
这白开水性平味淡，要是巧妙搭上几味常见中药材，立马变身 养生药茶。

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今天高洁主任就分享3款调理失眠的代茶饮，食材简单，在家也可以做。

1、白开水+桂圆：补气血、养心神

桂圆肉，又叫龙眼肉，可以补气血、益心脾。

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适合脸色发白、没力气、记性差、睡不踏实，想太多耗伤了心血的失眠人群。

做法：取桂圆肉5到10枚干桂圆，放在碗中，隔水蒸熟，再用沸水冲泡，代频饮。

2、白开水+莲子心：清心去热

这个适合心烦、舌尖红、口苦、小便黄等失眠的人。莲子心，就是莲子里那个绿芽，非常苦，但清心火非常好。

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做法：每次取2到3克用沸水冲泡，盖上盖子焖五分钟。清心火，火下去了，人自然能安眠。

3、白开水+花生叶：宁心安神

这个很多人都不知道，花生叶可是安神的好东西！宁心安神的效果出乎意料的好。

中医根据“取象比类”的原理，发现花生叶“昼开夜合”的特性与人体“日出而作、日落而息”的昼夜节律相通，逐渐发现花生叶的助眠效果。

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做法：取干花生叶10克，洗干净，揉碎一点，放杯子里，沸水冲泡，盖上焖十分钟。

每个人的体质不同，如果你不确定自己属于哪种情况，可以先从花生叶茶开始，它性质最平和。

我看失眠30多年，发现情绪对身体以及失眠的影响是非常大的，因此也去学了心理学，越来越觉得，真正的健康是身心合一。

药物和茶饮是帮手，但更重要的是，我们得学会给紧绷的神经松绑，学会跟自己和解。

这这里高主任提醒大家，这些茶饮是调理作用，不能替代药物调理，如果你的失眠严重，或者伴有其他身体问题，建议及时就医。