睡不着，睡不好，睡眠质量差，这困扰了很多人，如果你仅仅认为只是老年人才会睡眠不好，那就大错特错了，很多年轻人同样长期饱受睡眠障碍的困扰。
中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》，调查数据显示，受访人群中近3/4的人曾有睡眠困扰，“入睡困难”成头号睡眠问题。44%的19—25岁年轻人熬夜至零点以后；42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。19—35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。
的确，在心理科门诊，经常遇到一些失眠的患者，他们会说，躺在床上辗转反侧，怎么都无法入睡，由于烦恼和无聊，就不得不玩手机，但他们并不知道，导致失眠的原因形形色色，而玩手机就是其中的重要一点。
一个睡眠正常的人，大脑中往往建立起了规律的睡眠生物钟，到了该睡的时间点，困意就会袭来，到了该醒的时候就会自然醒来，甚至不需要闹钟，这就是生物钟，很多人一开始是建立起了良好的生物钟的，只是后来因为养成了熬夜的坏习惯，才导致生物钟的节律被破坏，于是失眠变得不可避免。
作为医生，要提醒大家的是，要想改善睡眠，你最好努力完成以下几件事。
第一，养成早睡早起的好习惯
早睡早起是最有利于形成睡眠节律的，而且早睡早起的人，睡眠最为充足，第二天醒来以后，精神状态最好，甚至不需要再进行午睡来补充，一觉醒来特别满足，这就是睡眠的最好状态。
一般而言，到了晚上十点，就最好去睡觉，最晚不要超过晚上十一点，一般来说，每天保证7个小时的睡眠时间就足够了，如果是晚上十点睡觉开始计算，那么早上5点就可以起床了，如果是晚上十一点开始计算，那么早上6点起床。
除此之外，早睡晚起，晚睡早起，晚睡晚起，都是不健康的作息习惯。
第二，睡前半个小时不要再进食或剧烈运动
很多人有睡前吃东西的习惯，还有很多人去吃夜宵，吃饱喝足了马上去睡觉，这些都非常不利于健康，而且会干扰睡眠，想想看，睡前吃太多东西，引起消化不良，你的睡眠能踏实吗？
运动后交感神经兴奋，马上去睡觉，你也根本不可能睡得着，一般而言，运动与睡眠最好间隔2个小时以上。
第三，睡前听听舒缓的音乐或泡泡脚，有利于改善睡眠
很多人睡眠不好，是因为情绪的影响，举个简单的例子，一个年轻人明天就要高考了，由于心理压力大，特别紧张，那么他的睡眠肯定也会受到影响。
任何不良的情绪，包括焦虑、悲伤、紧张、抑郁、愤怒等均会影响睡眠，所以保持良好的情绪至关重要。
人要学会释放压力，睡前听听舒缓的音乐，有利于减轻压力，睡前泡泡脚，促进足底和下肢的血液循环，也有利于改善睡眠。
第四，不要过度迷信安眠药
很多人睡不好，也不愿意去看医生，往往自作主张，去吃安眠药，结果呢，吃的时间长了，形成依赖了，会发现离开安眠药根本睡不着了。
对于年轻人的失眠，要尽快找到原因，有时候改变一下生活习惯，就能改善失眠，很多时候，根本无需使用安眠药。
第五，适当吃一些改善睡眠的食物
有些食物是能够促进睡眠的，毫不夸张地说，它们是天然的安眠药，如果睡眠质量不好的人，可以适当吃一下这3种食物。
比如百合，在中医看来，百合味甘，性寒，归心、肺经，所以它具有养阴润肺和清心安神的作用，百合中含有百合苷，具有镇静睡眠的作用，所以对于失眠的人群，不妨食用一下百合。
比如牛奶，睡前切记不能吃辛辣刺激性食物、高脂肪食物、高糖食物等等，这些食物很容易增加胃肠的负担，但是睡前适当饮用牛奶是可以的，因为牛奶里富含丰富的营养物质，而且牛奶属于液体，是非常容易被消化吸收的。
对于睡眠来说，牛奶具有安神的作用，所以晚上适当饮用牛奶，是有助于改善睡眠的，牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑合成5-羟色胺，这种神经递质有助于改善睡眠。
比如莲子心，中医认为，莲子心具有清心安神，交通心肾的作用，所以在睡前，喝上一小杯清香的莲子心茶，让心情保持愉快，更快的入睡。
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