同样的一天24小时，差不多的一日三餐，相差无几的工作生活，为什么有人看起来就是更年轻，有人看起来却很显老？一个很大的区别，就藏在这些日常的生活习惯中！
收藏这份“最佳抗衰时间表”，照着做事半功倍，让我们一起从现在开始保养自己！
7:30
吃一份营养早餐
上午7-9时，为辰时，胃经当令。此时，人体阳气旺盛，吃饭最易消化，应进食早餐。
一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。
早餐要记住一个搭配公式： “1+1+1+1”。 也就是谷薯类、蔬果类、动物性食物（肉鱼蛋奶）、豆类/坚果。 早餐最好要包含以上4类食物中的3类及以上。
此时消化不好、面黄、脸部和前额生疮、口唇不红润、精力不足的人可以按压足三里。
8:00
做好防晒再出门
紫外线是一把最厉害的“杀猪刀”，变黑、变老、长斑都和它有关。很多人认为，只要挺过了夏季烈日，皮肤就不会被晒伤。这是错误的想法，紫外线不会因为天气变化而消失。
冬季太阳光显得比较温和，但紫外线仅比夏天弱约20%，仍然存在被晒伤的可能性。
更重要的是，防晒可以有效减少光老化，降低皮肤肿瘤的发生率。
10:00
喝茶2~3杯
上午9-11时，为巳时，脾经当令。中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用。
2023年，四川大学华西公共卫生学院研究人员在《柳叶刀》子刊《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》上发表的研究表明，每天喝茶2~3杯的抗衰老效果最佳。而将杯数换算为茶叶数量进行分析后，研究人员发现每天摄入6～8克茶叶表现出的抗衰老效果最好。
此外，脾经失调可刺激大都、太白等穴位。
13:00
午睡小憩30分钟
上午11时-午后1时，为午时，心经当令。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋，此时可以吃午饭、睡午觉，一般来说休息30分钟就可以了，茶、咖啡、酒等应适可而止。
15:00
活动肩颈部
午后1-3时，为未时，小肠经当令。所以应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。心与小肠相表里，加之小肠经巡行肩颈部，再从胳膊到小手指内，所以出现肩颈部不适，可以按压前谷、后溪穴。
18:00
吃一顿优质的晚餐
长期不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多，从而促使自由基的产生，结果就是加速衰老。
晚餐并非完全不能吃肉，可以在吃些大豆制品的基础上，适量吃一点鱼虾、瘦肉等；其中一半可以是绿叶蔬菜。同时，可以吃一些富含水分的粥类或者清淡的汤类食物。干稀搭配可以适当帮身体补充水分。
19:00
30分钟运动
晚7-9时，为戌时，心包经当令。这个时候最好的运动就是散步，也可练手指操。心包经沿着胳膊前臂一直到中指，所以如果出现中指发麻、心痛，心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，可以按压劳宫、内关、曲泽穴。
23:00
早点上床睡个好觉
晚9-11时，为亥时，三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。
保持稳定的睡眠习惯，也就是每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于延缓衰老。
资料：养生中国
编辑：陈 莎
责编：高 琴
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