“一场秋雨一场凉”，随着气温下降、空气干燥，身体也需要跟着季节调整节奏。施宣赫老师说：“秋天养生的核心是‘收’和‘润’—— 收敛消耗的气血，滋润干燥的脏腑，这样才能为冬天的‘藏’打好基础。” 他结合《黄帝内经》“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也” 的理论，总结出一套适合秋季的养生方法。

一、起居：早卧早起，跟着太阳 “调作息”

“秋天的觉，比夏天‘金贵’。” 施宣赫老师强调，秋季应 “早卧早起，与鸡俱兴”—— 晚上 9-10 点入睡，早上 5-6 点起床，顺应太阳升落的规律。

传统理念认为，夜里 11 点至凌晨 3 点是肝血修复的关键时段，早卧能让肝血 “藏得住”；早晨阳气升发，早起可顺应肺气的 “宣发”，避免 “秋困” 缠身。他提醒：“初秋白天仍热，但早晚温差大，睡觉时别贪凉露肩颈、蹬被子，否则风寒易入侵，可能影响身体状态。”

此外，秋季干燥，可在卧室放一盆水或用加湿器，保持空气湿度在 50%-60%，缓解皮肤和呼吸道干燥。

二、运动：温和舒展，别让 “汗” 伤了津液

“秋天运动，讲究‘收’，不能像夏天那样大汗淋漓。” 施宣赫老师说，秋季属 “金”，对应肺气，过度出汗会耗伤肺气和津液，导致口干、乏力。

适合秋季的运动有散步、八段锦、太极拳等温和项目，每次 30 分钟左右，以 “微微出汗” 为宜。他尤其推荐八段锦中的 “双手托天理三焦” 和 “调理脾胃须单举” 两个动作：前者能舒展三焦，促进津液运行；后者可增强脾胃功能，帮助消化吸收。

运动时间最好选在早晨或傍晚，避开正午炎热和夜间寒凉。运动后别喝冰饮，可喝温盐水或淡茶水，及时补充津液。

三、精神：“收神” 少思，别让 “秋愁” 影响状态

“秋风萧瑟，人容易伤感，这就是常说的‘悲秋’。” 施宣赫老师解释，“肺与情绪中的‘悲’相关”，秋季肺气易受燥邪影响，情绪也会变得低落，长期如此可能影响肺气，降低身体抵抗力。

他建议：

多晒太阳：上午 10 点前晒背 15 分钟，阳光能振奋阳气，驱散低落情绪；

常笑：积极的情绪能调和肺气，多和朋友聊天、看喜剧，让肺气 “宣畅”；

写日记：把烦心事写下来，相当于 “疏泄情绪”，避免气机瘀滞。

“秋天要像树叶‘收敛’一样，让精神向内收，少想烦心事，才能‘使志安宁’。”

四、饮食：“少辛增酸”，给脏腑 “补水润燥”

秋季饮食的关键是 “滋阴润燥”，同时遵循 “少辛增酸” 的原则 —— 少吃辛辣（如辣椒、生姜），避免发散肺气；多吃酸味（如苹果、葡萄、山楂），帮助收敛。

施宣赫老师推荐几款秋季食疗方：

银耳百合粥：银耳、百合、大米同煮，润肺滋阴，适合口干咽燥者；

山药莲子汤：山药、莲子、红枣炖汤，健脾补肺，改善秋季食欲差；

雪梨川贝饮：雪梨去核，加川贝粉、冰糖蒸食，缓解干咳少痰。

他特别提醒：“秋季进补别太早，刚入秋可吃山药、莲子等平补食材，深秋再适当吃羊肉、鸡肉等温补食物，避免‘补而不化’生内热。”

施宣赫老师总结：秋季养生的 “避坑指南”

别盲目 “贴秋膘”：夏天消瘦不一定是 “虚”，若舌苔厚、腹胀，说明有痰湿，先健脾再进补，否则会加重不适；

别忽视 “秋冻” 尺度：“春捂秋冻” 是说别过早穿厚衣，但老人、小孩、有基础健康问题者（如关节不适、呼吸敏感）别冻，重点护住颈、腰、脚三个部位；

别熬夜 “耗气血”：秋季本应 “收敛神气”，熬夜会让气血持续消耗，导致冬季抵抗力下降，尽量别超过 11 点睡。

“秋天就像一年中的‘中场休息’，做好养生能给身体‘充充电’。” 施宣赫老师说，顺应秋季 “收” 与 “润” 的规律，身体才能在秋冬交替时平稳过渡，为来年健康打下基础。

【声明】本文为传统养生理念分享，仅作健康思路参考，不构成任何诊疗建议。个体健康问题需在专业人员指导下处理。