众所周知，运动是控制血糖的有效措施之一，但对于有糖尿病的人来说，在运动方式的选择上还是大有学问的。选错了，不但不利于控制血糖，还可能引发危险的低血糖，今天我们就来聊聊这个话题。
首先要知道为什么运动能控制血糖？
当我们运动时，身体需要消耗大量能量来提供动力，而血糖就是最主要的“燃料”，所以运动就像给燃烧血糖加了氧，能帮助机体快速把血液中的葡萄糖水平降下来。
但这里有个关键平衡点：运动不足，消耗的血糖不够多，血糖便会居高不下；但如果运动过度，则会导致血糖消耗过量，引发低血糖。研究证实：如果因为运动引发了严重低血糖，哪怕只发生一次，数年来甚至十多年来辛辛苦苦采取多种措施取得的成果都将被抵消。
其次再来说一说慢走慢跑的主要差别在哪里？
慢走属于温和型运动，消耗血糖的速度相对较慢、数量也相对较少，而慢跑则属于中等强度运动，消耗血糖量即快又多，几乎是慢走所消耗的两倍，因此糖尿病人选择慢走和慢跑时，要根据自己的血糖状况来定，主要分两种情况：
情况一：空腹血糖高，餐后血糖基本正常
推荐的运动方式为慢走半小时，这类人群运动量不宜过大，温和的慢走既能帮助控糖，又不易引发低血糖。但在饮食上，要特别注意合理配合，均衡营养，适量增加豆类、鱼类、蛋类和蔬菜摄入量。
情况二：空腹血糖不高，餐后血糖偏高
这种情况慢跑比慢走更有用，因为慢跑运动量较大，可以促进胰岛素发生作用，提高血糖利用率，从而把餐后血糖降下来，比较适合中青年人和尚且没有严重并发症的人。
需要注意的是：无论选择慢走还是慢跑，都应当安排在饭后1小时左右进行。此时做运动，既能把餐后血糖的峰值降下来，又大大降低了运动引发低血糖的风险。最好能在运动前后测测血糖，了解身体反应，运动中要注意观察感受身体发生的信号，出现头晕、心慌、出冷汗等就可能是低血糖的征兆，及时处置别耽搁。
总而言之，糖尿病运动没有“一刀切”的最佳运动，只有最适合自己当前血糖状况的选择，血糖高应当怎么选运动。你明白了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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