小婵健康论

每年一到深秋初冬，医院里最常听到的一句话就是：“怎么今年甲流来得这么早、这么猛？”2025年的12月也没让人“失望”——据媒体报道，近期甲型流感感染人数明显上升，尤其在学校、写字楼、公共交通等空间密集区域，传染链条迅速拉长。而最让人意外的是，不少人明明天天吃水果、喝果汁，尤其是橙子，却还是抵挡不住病毒的“进攻”。难道橙子不补充维C了吗？怎么还被医生提醒要“少吃”？难不成我们吃错了？面对如此凶猛的流感潮，与其慌乱抢药、熬夜排队，不如从饮食和生活方式上提前“布防”，给免疫系统加满油。今天，我们就来聊聊：甲流季，如何吃对、养好，真正守住健康的“第一道防线”。最近我在门诊遇到一位30多岁的妈妈，带着女儿来就诊，母女俩都是高烧、肌肉酸痛，确诊甲流。她说家里天天榨橙汁喝，孩子还补维生素片，为什么还是中招？其实，这正是很多人误解的地方：橙子虽好，但“太寒、太甜”，不适合人人天天吃，尤其在寒凉季节，对脾胃虚寒、免疫力低下的人来说，反而容易“养出感冒”。从中医角度看，橙子性寒、入肺经，虽能润肺清热，但多食伤脾、助湿生痰。尤其在北方干冷、南方湿冷的环境下，橙子的“清凉”属性可能加重体寒，使正气更虚，病毒更易趁虚而入。而西医也发现，高糖饮食会影响白细胞的吞噬功能，降低免疫效率，而果汁中的果糖含量往往超出想象。那该吃什么？医生建议：与其天天喝橙汁，不如增加6类“温补+抗病毒”食材，给免疫系统真正补上“实干型”燃料。这些食材不仅在中医理论中有佐证，也有现代研究数据支持它们的免疫调节潜力，让我们看看都有哪些“宝藏食物”。首先，是红枣。中医认为红枣“补中益气、养血安神”，现代研究也发现其富含多糖与黄酮类物质，能增强免疫细胞功能。每天3~5枚红枣煮水、泡茶、煲汤都可以，尤其适合气虚易感人群。第二，是香菇。它富含β-葡聚糖，这是一种天然免疫增强剂，能活化巨噬细胞与T细胞，对抗病毒入侵。香菇炒蛋、香菇炖鸡都是冬季家常美味。第三，是山药。中医称其“健脾益肺、固肾养精”，而现代研究也证实山药中的黏多糖对肠道黏膜有保护作用，有助于免疫系统稳定运行。秋冬吃山药排骨汤最合适。第四，是大蒜。大蒜素是一种天然的抗菌抗病毒成分，已被研究证实对流感病毒、肠道病毒有一定抑制作用。不过要注意：大蒜生吃效果最好，但肠胃敏感者应适量。第五，是黑木耳。它含有丰富的多糖、铁和植物胶质，可帮助清除体内代谢垃圾，提升免疫反应效率。炒菜、凉拌、做汤都适用。第六，是鸡蛋。优质蛋白是免疫细胞的“原材料”，缺乏蛋白质时，身体免疫力也会迅速下降。每天一个鸡蛋，是最经济又高效的补充方式。当然，除了吃对食物，生活方式也要跟上才行。比如：保证7~8小时睡眠、适当运动、减少熬夜、远离烟酒，这些基本生活习惯才是免疫系统的“基础建设”。还要特别提醒：不少人一遇到感冒就狂吃维生素C，其实如果已摄入充足，多吃并不会让感冒更快好。研究显示，维C有助于预防感冒，但对治疗作用有限。补充过量反而可能引起肾结石或胃肠不适。还有人问：那吃中药能预防甲流吗？答案是——可以，但要对症、辨体质，不可盲目跟风。比如“玉屏风散”适合气虚易感人群，“板蓝根”则偏寒凉，寒性体质者不宜久服。建议在医生指导下选用调理方案，避免伤正气。此外，2025年冬季较为特殊，正值“立冬”节气刚过，天气骤冷，昼夜温差大，呼吸系统本就脆弱。再加上办公、通勤、孩子上学等群体性接触频繁，更容易形成流感传播链。因此，今年尤其要注重“防未病”的理念：未病先防、既病防变”。从临床来看，甲流的高发人群包括儿童、老年人、慢性病患者以及熬夜族、压力大人群。这几类人群往往免疫力偏低，病毒一来，很容易“中标”。这时，饮食调理就是最温和、最有效的支持方式。当然，接种流感疫苗仍是预防甲流最有效的方式之一。但疫苗不是万能的保护伞，它只是“模拟训练”，真正打仗还得靠身体里的免疫大军。而这些大军，需要你日常的好饮食、好作息、好情绪来“养兵千日”。作为一名医生，我最常对病人说的一句话就是：“你的身体，是你自己最好的医生。”你吃进去的每一口，影响的不是三餐，而是你未来的健康轨迹。我们不是要你远离橙子，而是要你“吃得对、吃得巧”。

... 中秋节送礼马上就要到中秋节了，你说，是不是该给领导表达一下心意？
既要体现对领导的尊重，又不能让领导觉得你不懂人情世故。不过，送礼也要注意禁忌，必须符合规定，不能越界。你得考虑得非常周全，所以，给你一份得体又有效的送礼指南。一，一定要记住核心原则：安全是第一位的。有3个安全，一定要牢记在心，。第一个安全，就是不能送超出规定的礼物，比如现金、购物卡、名烟名酒、奢侈品。这些很容易让自己犯错，也会让领导觉得为难。收了吧，觉得对不住你的一番心意；不收吧，自己心里又有点难受。收了又不放心，万一以后有什么大事求他，他也不好不办。所以，这样的礼物反而让领导为难，一定要避免。第二个安全，要让领导收得安心。礼物不能太贵，太贵了领导会觉得你有事要找他，有求于他。就算现在没事，将来有事他也得帮你。所以，礼物的价格最好控制在500元左右，这个区间让领导觉得只是普通节日的心意，不是贿赂，收的时候没有心理负担。第三个安全，要保护好自己。一定要选择合适的场所，自然、得体地表达心意。千万不要说：领导，中秋节了，我特意花了两个月工资，给您买了一份礼物，就等着给您送呢，您千万要收下，您不收我就死给您看！你这么说，领导得吓个半死，你遇到多大事了求到他身上，他更不敢收了！比如，下班后可以在办公室或者集体活动结束后，把礼物送给领导。千万不要大晚上偷偷摸摸跑到领导家去送礼，这样很容易引起误会。如果被有心人看到，或者有同事在领导家附近装了摄像头被拍到，那就真的说不清了。所以，送礼的安全性是第一位的，你送得安全，堂堂正正反而是最安全的，领导收得也安心。二，礼物的选择要体现你的心意。怎么体现心意呢？要根据你对领导的了解，比如领导的兴趣爱好、生活习惯，投其所好，送到领导的心坎上。第一个思路，针对领导。比如，领导喜欢喝茶，你可以送他一些品质不错的茶叶，不一定要很名贵。你可以告诉领导：“这是我朋友家的原产地特色茶，味道很好，知道您喜欢喝茶，特意带了一小盒，请您尝尝。” 这样显得你很贴心，而且也说明了这茶不贵。再比如，领导喜欢养花，你可以送他一盆漂亮又雅致的花。可以说，“过节了，给您家里添两盆花，希望心情更好。” 如果领导是文化人，可以送他一幅有收藏价值的画，或者是书籍。书的话最好是你自己读过的，一定要符合领导的水平和品位。千万不要送《段位》《寒门鬼将》那些内容不合适的书，否则会让领导觉得你心思很复杂。第二个思路是，你可以从领导的家人入手。关心领导的家人，比直接讨好领导更显高明，也更容易给领导留下好印象。比如，如果领导有孩子，你可以送一本儿童读物、一套科学实验套装或一套玩具。话术可以简单自然，比如：“这是给小侄子/小侄女准备的节日小礼物，让孩子高兴高兴。” 领导通常不会拒绝，因为拒绝就意味着让孩子失望。如果领导家里有老人，你可以送一些贴心的礼品，比如优质的无糖月饼或保暖用品。可以说：“这是给家里老人的一点心意，祝他们身体健康。” 领导不收，就显得不孝或不近人情。三，送礼说话要自然，不要刻意。比如，中秋节前可以提前送，说：“祝您和家人节日快乐。这是我的一点小心意，您可别误会，这不是什么贵重的物品，您千万别介意。这是老朋友送来的一点特产，请您尝尝。这是家乡的一点特产，您给品一品，您千万不要客气。这就是一份过节的小心意。” 轻描淡写地淡化礼物的价值，强调你的心意和分享的属性。在送礼时，切记不要提及工作相关事宜，这样领导也能坦然接受。逢年过节收受礼物是人之常情，并非受贿，无需过分担忧。规定是规定，人情往来是人之常情，不应因规定而忽视人情，否则会显得你缺乏人情味。因此，在节日时该送礼就送，但要注意不违反规定，确保送礼安全，让领导收得放心、安心。切勿攀比，保持平和心态。这不是拍马屁，也不是有求于领导，而是正常的人情往来。不要有心理负担，也不要让领导有负担。把握好这一原则，你就能顺利送出礼物，让领导安心接受。当然，送不送都对，自己斟酌。