小暑一到
浑身黏腻发沉
没胃口
犯困犯懒？
不少人立刻开启“养生模式”：三伏贴提前安排、天天艾灸晒背，还有人抱着冰西瓜、冰绿豆汤猛炫。上海市第五人民医院中医科马赞颂副主任医师提醒：小暑养生踩错节奏，反而伤脾生湿、越养越上火！
头号误区：
小暑就猛补阳，当心越补越堵
很多人刚入小暑就重灸督脉、厚敷三伏贴，结果咽痛长痘、潮热失眠找上门。中医讲究“先清后补”：小暑暑湿交蒸，体内湿浊堵得满满当当，直接温补等于把湿邪闷在身体里，越补越堵。
正确节奏是：小暑是“清通预备期”，重在祛湿通络、打开通道；三伏才是温补攻坚期。想调理可以温和灸肺俞、足三里、关元等穴位，每穴10—15分钟、皮肤微热就够了，别追求“烤得发烫”。
饮食别走极端：清暑不贪凉
冰饮、冰西瓜、苦寒祛湿茶别猛灌，最伤脾阳。脾阳一弱，水湿排不出去，只会越喝越乏力、大便越黏马桶。
推荐两款平和家常食养方：
绿豆百合莲子粥：清暑养阴，适合心烦失眠、气虚乏力。
冬瓜茯苓大麦茶：健脾祛湿，对付身体沉重、饭后腹胀，沸水冲泡代茶饮即可，尽量别加糖，甘味反而会助湿。
起居运动记三点，安稳度夏不踩坑
空调开25—27℃，别直吹肩颈后背，久坐一小时起身活动两分钟，散掉浅表寒湿；
运动别追求暴汗，快走、八段锦这类轻运动、周身微汗刚好，出汗后别立刻冲冷水；
尽量23点前入睡，暑天熬夜耗伤心阴的速度比平时更快，失眠、心慌更容易找上门。
最后提醒：湿热体质多吃冬瓜、荷叶，少甜腻油炸；虚寒体质少贪凉，晨起可喝淡姜枣水。小暑养生核心：清暑不寒凉，温补别过猛，循序渐进才是真养生。
本期嘉宾
复旦大学附属上海市第五人民医院
中医科副主任（主持工作） 副主任医师 马赞颂
部分图片由AI生成
记者：高姗姗
编辑：方佳璐
审核：刘垦博 周俊
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