9月7日，白露。
交节就在晚22点40分59秒。
按老辈人的说法，今年白露交节在夜里，属于“夜白露”——老话讲“白天白露暖烘烘，夜晚白露冷飕飕”。今年是深夜交节，降温会比往年更猛。
但很奇怪，翻了一圈朋友圈和公众号，铺天盖地都在说“润燥”——银耳汤、冰糖雪梨、秋梨膏，满屏都是。好像秋天一到，所有人的嗓子都集体“着火”了。
润燥当然没错，但白露过后，真正该紧张的不是燥，是寒。
白露是全年昼夜温差最大的节气。白天可能还有30℃，太阳一落山，气温直接往下掉。北方多地最低气温已经跌到15℃以下，昼夜温差拉到10℃以上，局部甚至超过15℃。你中午穿短袖出门，晚上回家可能就得翻外套。
中医讲“白露身不露”，核心是重视夜间保暖。白露之后寒邪最易从腹部、肩背、脚踝入侵。这三个地方护不住，寒气直接钻进去，轻则感冒，重则诱发旧疾。
今天这篇不聊润燥，专门说防寒。白露过后，身体有三个地方最怕冷，护住了，整个秋天都稳当。
第一个地方：脖子——寒气从这里钻进肺里
脖子后面有个穴位叫大椎穴，是全身阳气汇聚的地方。寒气从这里入侵，直接伤肺。中医说“肺为娇脏”，最怕冷风直吹。白露后早晚凉风一吹，脖子一凉，第二天嗓子痒、咳嗽、流鼻涕全来了。很多人的“换季感冒”，根源就在这里。
怎么护？
出门穿带领子的衣服，或者围条薄围巾。早晚风大的时候把领子竖起来，别让冷风直接吹后脖子。晚上睡觉别让空调或风扇对着脖子吹。早起别急着出门，先在屋里活动活动，让身体热起来再出门。
第二个地方：腰腹——脾胃的“暖气片”
腰腹是脾胃所在。腹部受凉，寒气直中脾胃，轻则腹痛腹泻，重则诱发肠胃旧疾。白露后还穿着露脐装、低腰裤出门的，寒气就从腰眼钻进去。很多人的“换季拉肚子”，不是吃坏了东西，是腰腹着凉了。东南大学附属中大医院中医内科朱欣佚副主任医师也特别提醒，白露之后夜间睡觉要盖好肚子。
怎么护？
早晚出门别穿露腰的衣服，低腰裤换成正常腰高的。晚上睡觉肚子一定要盖东西——一条薄毯子、一条毛巾被都行。睡觉别光膀子，穿件睡衣护住腰腹。
睡前用热水袋或者热毛巾敷一敷后腰（肾俞穴位置），敷到发热，能温补肾阳，比喝什么补汤都管用。
第三个地方：脚踝——寒从脚底生
老话讲“寒从足底生”，脚踝是寒气进入身体的第一道门。脚踝皮下脂肪薄，血管丰富，一旦受凉，全身都暖和不起来。白露后还穿着船袜、露脚踝的裤子出门的，寒气就从这里往上走。等冬天手脚冰凉、关节疼的时候，才想起来就晚了。民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，脚踝保暖从白露就该开始了。
怎么护？
换掉船袜和短袜，穿能包住脚踝的中筒袜。凉鞋该收起来了，换上包脚趾的鞋子。睡前用40℃左右温水泡脚15到20分钟，水没过脚踝，泡到身体微微发热就行。泡脚的时候搓搓脚心，驱寒活血。
再说说“秋冻”，很多人理解错了
有人会问：不是说要“春捂秋冻”吗？冻一冻不是对身体好吗？
“秋冻”讲究适度，不是一味硬扛冻。“秋冻”的意思是入秋后不要一下子穿得太厚，让身体慢慢适应寒冷。但不等于让脖子、腰腹、脚踝直接暴露在冷风里。
体质健壮的年轻人可以适当“冻一冻”，但老年人、关节病患者、肠胃虚弱的人不适合“秋冻”，该添衣服就添。湖南中医药大学第一附属医院主任医师金朝晖也提醒，白露时节“早晚偏凉，胸背、颈部为肺经关键区域，受凉最易伤肺”。
“秋冻”冻的是四肢，不是躯干。脖子、腰腹、脚踝，这三个地方永远不能“冻”。
今晚22点41分，白露正式交节。
从今晚开始，昼夜温差会一天比一天大。别光顾着炖银耳汤，先把这三件事做了——出门护住脖子、睡觉盖好肚子、换上包脚踝的袜子。
秋天防寒，从白露开始。护住这三个地方，整个秋天都稳当。
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