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祝各位糖友中秋节快乐！
文末有福利
吃月饼看月亮是我们过中秋的传统习俗。
但传统的月饼里面油和糖都很多，对血糖影响大。
如果糖友想尝尝月饼，但又不想自己做无糖月饼，我们建议可以选下面这两种，对血糖的影响会小一些。
01
冰皮月饼
冰皮月饼的热量和糖分含量，相对传统月饼相对低一些。
从脂肪含量上来看：苏式月饼>广式月饼>冰皮月饼。
从含糖量上来看：广式月饼>冰皮月饼>苏式月饼。
从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮热量相对较低。
因此，糖友可以优先考虑冰皮月饼，因为它的热量和含糖量都相对比较低一些。
02
无糖月饼
现在市面上的月饼五花八门，有双黄、莲蓉等高脂高糖的，也有五仁、豆沙等糖分高的，也有木糖醇、麦芽糖醇等无能量或低能量甜味剂的月饼。
后者更合适糖友吃，但要注意，这种月饼也是碳水化合物食物，热量可不低，而且也会升高血糖，吃的时候注意控制量。
注意看配料表，含有蔗糖、葡萄糖、果糖的月饼，对血糖影响大，尽量不要选。
另外，注意远离那些含有反式脂肪酸的月饼，比如那些标有“代可可脂”等字眼的。
糖友吃月饼，学会找5招，血糖更平稳
如果你的血糖控制得还不错（空腹血糖低于7mmol/L，非空腹血糖低于10mmol/L），那么可以适当吃一点月饼。
吃月饼时，注意下面5点，血糖更平稳。
1.早餐时吃月饼
把月饼作为早餐的一部分，这样可以避免晚上吃高热量食物导致的能量堆积，影响消化和睡眠。
早餐时，一小块月饼搭配牛奶、鸡蛋和蔬菜，既美味又营养均衡。
2.一天只吃一小块
即使月饼包装上写着“无蔗糖”，也可能含有果糖，所以一定要控制好量，并减少同等能量的主食。
有研究测试10款月饼发现，一般100克月饼的热量在367~430千卡之间，而100克米饭的热量是116千卡，月饼的热量大概是米饭的3~3.7倍。
糖尿病患者的原则是：适量为王。
可以将月饼切成小份，与家人朋友共享，这样既能享受美味，又不会过量。
3.吃月饼前用蔬菜垫肚子
吃月饼前先用一些低热量的蔬菜如西红柿、黄瓜来垫垫肚子，这样可以减缓血糖上升的速度。
4.吃完月饼增加运动
糖友吃月饼后，要增加运动量，减少因吃月饼而引起的血糖波动。
5.吃月饼前后测血糖
无论何时享用月饼，记得监测血糖哦！
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