7月是酷暑的季节，也是流汗做多的季节。在这个三伏天，也是减肥的黄金时间，只要选对方法减肥就会事半功倍，如果你高效的瘦下来，夏天还有机会穿上比基尼、露出小蛮腰哦。

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下面来看看小编分享的4周掉秤15斤的断食减肥法，适合大基数人群。

第1-2周：

1、杜绝各种零食，自己做饭，不吃外卖，每天的卡路里摄入控制在1500-1600大卡之间。

2、三餐正常吃，主食以粗粮为主，每餐一拳头的分量，高纤维蔬菜占总食物的一半以上。

3、饭前先喝一杯水，控制进食量，饭吃八分饱就停下来，饭后不要喝汤，避免热量摄入超标。

4、晚上19点后不要再吃东西，带着饥饿感入睡。

5、每天步行一万步以上。

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第3-4周：

1、做到健康饮食，记录每天的卡路里摄入在1400-1500大卡之间。

2、早餐、午餐正常吃，低油盐烹饪，蔬菜占一半以上，主食跟高蛋白食物各占1/4，晚上不吃主食，只吃各种蔬菜（300g），搭配一拳头的虾、鱼或者鸡胸肉。

3、每天喝水量在2000ml-3000ml，也可以喝2-3杯茶，代替各种饮料。

4、周一三五的时候做半小时力量训练，选择深蹲、弓步蹲、跪姿俯卧撑、平板支撑、山羊挺身等自身动作，在家就能开启锻炼，可以提升基础代谢。

5、周二四六的时候安排40分钟有氧运动，比如慢跑、健身操、打球、游泳、爬楼梯等运动，提升活动代谢。

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