【腰椎间盘突出半年情况小结】:
去年8月我急性腰椎间盘突出(也有诊断说是滑脱),到现在已经半年多,小结下各种情况,供参考。 因为我发现腰突的朋友是真不少,仅供参考。 一、为什么我会腰突? 1、最大原因是不良坐姿,我喜欢斜着卡在椅子上坐着,腰和椅背大概呈10度角,重量全部压在下部腰椎上。 正确的坐姿应该是坐直,同时双脚着地,给身体支撑的力。 2、体重大,这不多说了。。。 3、腰腹肌肉力量欠缺,缺乏锻炼。如果肌肉好,有肌肉撑着,也不会这么费骨头和关节。 以上是长期原因,也是核心原因。 直接诱因:是我搬很重很矮的东西时,蹲下用腰的力量,应该直起腰,用腿才对。 以上,请大家吸取我的教训吧,腰突真的好难受,整个人瞬间就废了。而且对后续的生活、运动都有影响。 二、半年了,有没有再犯? 没有再犯,基本已经完全恢复正常,只不过我还不敢运动和搬重东西,也不敢开长途车。 三、对腰突有帮助的治疗和物品 1、首先如果突然怀疑自己腰突了,最好找个硬的平平的地方躺着,越硬越好,据说有人能很快躺回去。 2、腰托也就是护腰会有很大帮助,这里要鸣谢下好友送我了高级腰托,现在出差我会带着,心里踏实。很着急的话,同城药店基本都有。 3、如果腿麻腿涨不是好信号,可能压迫了。 4、尽快就医,听大夫的,一般会拍核磁,看看是否腰突,是否压迫。 5、药没觉得有太大帮助,那个洛索洛芬那膏药似乎有点止痛作用。 6、家人很重要,相信我,急性期坐马桶都不是个容易事 7、医生给我的治疗方案就是回家躺着趴着,注意事项就是加强锻炼 重要: 不疼了以后的康复锻炼真的很重要,对我帮助很大的是普拉提和针灸 不疼以后,我高低肩严重,腿一长一短,胸椎是视觉可见有旋转的,不正。后背总是觉得铁板一块,酸痒难受。 普拉提是我媳妇的教练,给我的训练是延伸脊柱空间,放松前伸线肌肉,让肌肉平衡,加强腰背核心力量,一切动作都是在髋关节稳定,腰部无压力的情况下。 针灸的汤老师是粉丝朋友帮忙介绍的,她的老师,人很好。针法是放松深层肌肉,也是让肌肉平衡。 多长时间身体归正我都想不起来了,反正不知不觉就好了。 四、好的生活习惯保持 1、减肥是重要的 2、改变坐姿 3、持续锻炼 4、搬东西时候用正确的姿势 同学们补充更新: 不要睡软床 捡东西哪怕一张纸都要蹲下去,别弯腰 上班坐半小时就站起来走走很重要。 暂时想到这么多,大家有啥问题可以提,我尽量回忆。。 希望所有人都别腰突,这玩意儿真难受。
去年8月我急性腰椎间盘突出(也有诊断说是滑脱),到现在已经半年多,小结下各种情况,供参考。 因为我发现腰突的朋友是真不少,仅供参考。 一、为什么我会腰突? 1、最大原因是不良坐姿,我喜欢斜着卡在椅子上坐着,腰和椅背大概呈10度角,重量全部压在下部腰椎上。 正确的坐姿应该是坐直,同时双脚着地,给身体支撑的力。 2、体重大,这不多说了。。。 3、腰腹肌肉力量欠缺,缺乏锻炼。如果肌肉好,有肌肉撑着,也不会这么费骨头和关节。 以上是长期原因,也是核心原因。 直接诱因:是我搬很重很矮的东西时,蹲下用腰的力量,应该直起腰,用腿才对。 以上,请大家吸取我的教训吧,腰突真的好难受,整个人瞬间就废了。而且对后续的生活、运动都有影响。 二、半年了,有没有再犯? 没有再犯,基本已经完全恢复正常,只不过我还不敢运动和搬重东西,也不敢开长途车。 三、对腰突有帮助的治疗和物品 1、首先如果突然怀疑自己腰突了,最好找个硬的平平的地方躺着,越硬越好,据说有人能很快躺回去。 2、腰托也就是护腰会有很大帮助,这里要鸣谢下好友送我了高级腰托,现在出差我会带着,心里踏实。很着急的话,同城药店基本都有。 3、如果腿麻腿涨不是好信号,可能压迫了。 4、尽快就医,听大夫的,一般会拍核磁,看看是否腰突,是否压迫。 5、药没觉得有太大帮助,那个洛索洛芬那膏药似乎有点止痛作用。 6、家人很重要,相信我,急性期坐马桶都不是个容易事 7、医生给我的治疗方案就是回家躺着趴着,注意事项就是加强锻炼 重要: 不疼了以后的康复锻炼真的很重要,对我帮助很大的是普拉提和针灸 不疼以后,我高低肩严重,腿一长一短,胸椎是视觉可见有旋转的,不正。后背总是觉得铁板一块,酸痒难受。 普拉提是我媳妇的教练,给我的训练是延伸脊柱空间,放松前伸线肌肉,让肌肉平衡,加强腰背核心力量,一切动作都是在髋关节稳定,腰部无压力的情况下。 针灸的汤老师是粉丝朋友帮忙介绍的,她的老师,人很好。针法是放松深层肌肉,也是让肌肉平衡。 多长时间身体归正我都想不起来了,反正不知不觉就好了。 四、好的生活习惯保持 1、减肥是重要的 2、改变坐姿 3、持续锻炼 4、搬东西时候用正确的姿势 同学们补充更新: 不要睡软床 捡东西哪怕一张纸都要蹲下去,别弯腰 上班坐半小时就站起来走走很重要。 暂时想到这么多,大家有啥问题可以提,我尽量回忆。。 希望所有人都别腰突,这玩意儿真难受。